Останні рецепти

Вафлі з грецьким йогуртом і ягодами

Вафлі з грецьким йогуртом і ягодами


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Інгредієнти

  • 8 столових ложок нежирного грецького йогурту
  • 1 склянка свіжої (або замороженої, розмороженої) чорниці, ожини або малини
  • 2 столові ложки подрібненої свіжої м’яти

Підготовка рецепта

  • Намажте 2 ст. йогурт над кожною вафлею і зверху ягід. Полити медом і прикрасити м’ятою.

Рецепт випробувальної кухні Bon Bon Appétit, фотографії Марії дель Мар Сакаса

Харчовий вміст

1 порція містить: калорій (ккал) 140 жирів (г) 3,5 насичених жирів (г) 1 холестерин (мг) 10 вуглеводів (г) 25 харчових волокон (г) 2 всього цукру (г) 11 білків (г) 4 натрію (мг) ) 230Розділ оглядів

5 пухнастих вафель на сніданок з більшою кількістю білка, ніж яйце

Збивання омлету або яєць із сонячним боком-це не єдиний спосіб отримати білок вранці. Якщо вам набрид той самий старий яєчний сніданок, спробуйте одну з цих напрочуд корисних вафель.

Усі ці рецепти вафель пропонують більше білка на порцію, ніж яйце - для довідки, одне велике яйце містить 6,2 грама білка, згідно з USDA. І з сумішшю рецептів солодких та солоних вафель у вас є повний дозвіл насолоджуватися ними вранці або як сніданок на вечерю.

У будь-який час доби ви зберете їх, але більшість із цих білкових вафель готуються так само легко і швидко, як і омлет. Їх також легко налаштувати за допомогою ваших улюблених міксів та начинок.

Щоб отримати ще більше білка, подумайте про додавання меленого льону та очищеного насіння конопель до свого тіста, пропонує Рейчел Файн, наукова директорка та власниця консультаційної фірми з питань харчування To The Pointe Nutrition у Нью -Йорку.

Ви отримуєте достатню кількість білка?

Відстежуйте свої макроси, реєструючи їжу в додатку MyPlate. Завантажте зараз, щоб точно налаштувати свій раціон сьогодні!

& quotFlax-багате джерело лігнанів, потужного фітохімікату з антиоксидантними властивостями, а також омега-3 жирних кислот. Насіння конопель є чудовим джерелом заліза та цинку, двох мінералів, важливих для обміну речовин. & Quot

Тож попередньо розігрійте вафельницю (нам подобається ця бельгійська вафельниця Cuisinart) і приготуйтеся розслабитися вранці (або вночі) за допомогою цих смачних білкових вафель.


Грецькі вафлі з йогурту

Школа для багатьох із нас знову засідає. Я не можу повірити, як швидко пролетіло літо. Ми насолоджувалися кожною останньою секундою літа в моєму домі, і тепер мої діти за це платять. Вставати вранці та виходити за двері автобуса може бути складним завданням. Ви зі мною? Ну ці Грецькі вафлі з йогурту на допомогу! Ми з ADA Mideast збираємось разом, щоб відсвяткувати повернення до школи та додати ці вафлі до тарілки для сніданку для ваших дітей.

Це вафельні упаковки з білками, які використовують грецький йогурт і молоко, щоб надати вашій дитині енергію та зберегти її ситою довше вранці. Мені подобається робити подвійну партію цих вафель і зберігати деякі в морозилці на потім. Дуже приємно мати заморожені вафлі, готові до того, щоб запустити їх у тостер у ці зайві дні.

Або якщо ви відчуваєте авантюру, спробуйте снідати на вечерю? Мої діти люблять це! Час від часу я також використовую ці вафлі з грецького йогурту в обідніх ящиках для своїх дітей. Ви можете запакувати невелику ємність сиропу та свіжих ягід. Я нарізаю вафлі на частини, щоб моїм дітям було легше їх їсти.

Здоровий сніданок з білками - одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для своїх дітей, коли вони готуються до навчального дня. Шкільний сніданок забезпечує поживний початок кожного дня, а розширення сніданку за межами їдальні-це чудовий спосіб залучити пропусників сніданку з усіх соціально-економічних рівнів.

Дослідження показують, що поліпшення харчування та харчування, починаючи зі сніданку, у поєднанні зі збільшенням фізичної активності може призвести до поліпшення навчальних результатів. Подивіться, чому сніданок важливий для дітей, незалежно від того, чи його їдять вдома чи в школі.

ЧОМУ МОЛО ЗДОРОВЕ?

  • Молоко є джерелом харчування №1 кальцію та вітаміну D у дитячих дієтах. Експерти рекомендують 3 порції нежирних або знежирених молочних продуктів щодня, проте більшості з нас потрібно додати 1 порцію молочних продуктів, багатих поживними речовинами, щоб виконати рекомендації.
  • Вас бентежить усі & ldquomilks & rdquo у молочному футлярі в продуктовому магазині? Не всі & ldquomilk & rdquo створені рівними. Перегляньте це швидке, веселе відео, щоб дізнатися про відмінності в харчуванні між коров’ячим та rsquos молоком та & ldquomilks & rdquo, такими як соя, мигдаль та кокос. Знання поживної інформації напоїв у молочній упаковці може змінити спосіб покупки молока!
  • Діти, які п’ють молоко в молодому віці, частіше п’ють молоко як дорослі. Вживання молока протягом усього життя пов'язане зі зміцненням кісток, здоровим серцем і меншою ймовірністю розвитку діабету.
  • Молочні продукти-це смачний, зручний та економічно ефективний спосіб поповнення білка протягом дня. Одна порція молока, сиру або йогурту містить дев’ять необхідних поживних речовин, включаючи вісім грамів високоякісного білка, що допомагає дітям зосередитися і довше залишатися ситими.

ЧИ ШОКОЛАДНЕ МОЛО - ПОЖИВНИЙ ВАРІАНТ?

Шоколадне молоко - найпопулярніший вибір молока в школах. Вживання шоколаду та полуничного молока може допомогти дітям отримувати три порції молока щодня. Аромоване молоко містить ті ж 9 основних поживних речовин, що і біле молоко, і діти часто питимуть більше, коли воно ароматизоване. Шоколадне та полуничне молоко вносять лише 4% доданого цукру до дієт для дітей та rsquo, що складає лише 0,8 чайної ложки, у порівнянні з середньою кількістю 7,5 чайних ложок цукру, що додається у напої, такі як газована вода та спортивні напої.

У всіх молочних & білих, шоколадних або полуничних & mdash є однакові дев'ять основних поживних речовин. Аромоване молоко вносить мінімальний вміст цукру в раціон харчування дітей та напоїв у порівнянні з іншими варіантами напоїв, а також допомагає дітям отримувати поживні речовини, які їм потрібні, але часто не вистачає.

Батьки не повинні відчувати провину, дозволяючи своїм дітям пити ароматизоване молоко, - каже педіатр з Огайо Елізабет Змуда. Вона пояснила свою точку зору щодо молока та смаку білого та ароматизованого як частини здорового харчування дитини.

ЧОМУ МЕНЕ ВИКОРИСТОВУВАТИ ГРЕЦЬКИЙ ЙОГУРТ В ХЛЕБОПЕЧЕННІ?

Існує так багато причин любити грецький йогурт! Шість унцій грецького йогурту зазвичай містять 14 грам білка. Це & rsquos багато білка для такого маленького розміру порції! (Звичайний йогурт містить від 7 до 8 грамів білка в 6 унціях). Замініть олії в рецептах хлібобулочних виробів, таких як кекси, тістечка, хліб і навіть млинці, щоб зменшити жир і зберегти вологість!


Білкові вафлі з приготування їжі

Почніть свій день просто з ці харчування упакований високо білок вафлі. Вони & Rsquore так легко зробити, і все зроблено у вашому блендері, і тепер ви & Rsquoll зможете приготувати їх, щоб ви могли розпочати свій день щодня кожного тижня. Вафлі - це справді один з моїх улюблених сніданків, але оскільки звичайні вафлі вважаються «ldquounhealthy & rdquo», мені & rsquove вдалося знайти спосіб отримати мої вафлі і насолодитися ними. Кажуть, що сніданок - найважливіша їжа дня, а сніданок з високим вмістом білка може допомогти схуднути та підвищити рівень енергії.

Ці вафлі з високим вмістом білка містять мало вуглеводів, жирів і багато білка, тому вони є ідеальним збалансованим сніданком. Змастіть їх ягодами і кількома чайними ложками мигдального масла, грецьким йогуртом або справжнім кленовим сиропом і насолоджуйтесь цим смачним сніданком протягом усього тижня!


Примітки про цей рецепт

+ Переглянути збільшене фото: Лінда Пуглізе

Рейтинг учасників

Категорії

Де повний рецепт - чому я можу бачити лише інгредієнти?

У Eat Your Books ми любимо чудові рецепти - найкращі від шеф -кухарів, авторів та блогерів, які витратили час на їх розробку та тестування.

Ми допомогли вам знайти цей рецепт, але для отримання повної інструкції вам потрібно перейти до його першоджерела.

Якщо рецепт доступний в Інтернеті, клацніть на посилання «Переглянути повний рецепт» - якщо ні, вам потрібно мати кулінарну книгу або журнал.


Як подавати, зберігати, заморожувати та випереджати

Подавати: Деякі з моїх улюблених начинок з вафель:

Магазин: У герметичному контейнері ці вафлі протримаються в холодильнику до тижня.

Заморозити: Вафлі можна заморожувати до 6 місяців. Вафлі можна розморозити на прилавку або покласти прямо в тостер, заморожені!

Попереду: Якщо у мене вже є вафельниця, я схильний подвоїти або навіть потроїти рецепт. Моя морозильна камера наповнена здоровими сніданками!


Рецепти приготування страв, придатних для макросу

Завантажте наші улюблені швидкі та прості рецепти приготування страв, які допоможуть вам досягти ваших макросів!

Персоналізовані плани харчування, які є простими та доступними.


Вафлі з грецького йогурту без лактози з FAGE BestSelf

Якщо ви хочете зробити ці вафлі з грецького йогурту без лактози, це лише кілька простих змін, які вам ’ потрібно внести до мого рецепту.

  • Використовуйте грецький йогурт без лактози FAGE BestSelf замість FAGE Total Plain
  • Вживайте молоко без лактози
  • Використовуйте протеїновий порошок без лактози або замініть його на 1/2 склянки борошна


Як зробити здорові вафлі

Ключ до приготування здорових вафель - уважно стежити за своїми інгредієнтами!

Цей рецепт використовує жменю цільного зерна для клітковини, патоку замість звичайного цукру та грецький йогурт та яйця для наповнення білка.

Інгредієнти, які вам знадобляться за цим рецептом здорових вафель

Ось інгредієнти, які вам знадобляться:

Чому я люблю вживати борошно з кіноа

Мені подобається пекти борошно з кіноа, оскільки ви отримуєте всі корисні властивості цілої лободи: з високим вмістом білка, хорошим джерелом кальцію та магнію та з високим вмістом клітковини.

Мені також подобається горіховий, земляний смак, який він додає до цього рецепту здорових вафель. Це, безумовно, робить смак цих вафель таким, що вони вам корисні.

Єдиний мінус-борошно з кіноа в магазині може бути трохи дорожчим. Щоб заощадити гроші, ви можете зробити власне борошно, обсмаживши, а потім подрібнивши сирі насіння кіноа вдома.

Я рекомендую використовувати цільнозернове борошно з спельти

Щоб зробити ці вафлі максимально корисними, використовуйте цільнозернове борошно із спельти. Він не такий легкий, як біла спельтована мука, але містить більше клітковини і менш обробляється.

Якщо у вас немає борошна з спельтою, ви також можете використовувати білу цільнозернову муку.

Грецький йогурт додає вершковий смак і підвищує білок

Грецький йогурт - один з моїх улюблених способів додати вафлям і млинцям поживного харчування, оскільки він також надає гострий смак і кремову текстуру.

У вафлях зазвичай мало білка. Тож використання грецького йогурту - це простий спосіб зробити ці вафельні горіхи більш ситними.

Я використовую грецький йогурт з повною жирністю, оскільки вважаю, що це дає більш кремову текстуру, що тане в роті, порівняно з знежиреною або знежиреною.

Меляса-багатий поживними речовинами підсолоджувач

Меласа завжди була моїм підсолоджувачем під час приготування їжі та випічки, коли мій син був молодшим.

На відміну від білого цукру, патока містить необхідні вітаміни та мінерали, такі як кальцій і магній (які корисні для здоров'я кісток), а також селен, калій та вітамін В6.

Він також має виразний смак, злегка гіркий і не такий солодкий, як інші підсолоджувачі.

В результаті в цьому рецепті здорових вафель немає рафінованого цукру.

Просто зауважте, що завдяки своєму насиченому коричневому кольору меляса робить ці вафлі трохи темнішими.

Цю патоку я використовую. Мені так подобається, що я навіть раніше привозив пляшку із США назад до Великобританії.

Скільки потрібно варити вафельні?

Скільки часу потрібно для приготування вафель, залежить від вафельниці та від того, наскільки вона гаряча.

Cooks Illustrated рекомендує попередньо нагрівати вафельницю щонайменше 10 хвилин, незалежно від того, чи індикатор на вашій прасці говорить про її попереднє нагрівання, щоб забезпечити рівномірне приготування вафель.

Поки ваша вафелька готується, ви помітите, що з вафельниці піднімається купа пари.

ПОРАДА: Ви будете знати, що вафлі готуються, коли пара стає дуже рідкою і майже повністю зникає.


Коментарі

Ви перелічуєте корицю, мед та ваніль у списку інгредієнтів, але їх немає у рецепті ??

Привіт Лора! Дякуємо, що вказали на цю помилку! Ми додали ці інгредієнти до правильного кроку в інструкції. Сподіваємось, рецепт вам сподобається.
-Трістен, спеціаліст з комунікацій на Близькому Сході ADA

Ці вафлі були такі гарні! Ми з сім'єю зробили половину мигдалевого борошна наполовину, ніж вимагав рецепт. Також ми зробили 1,5 чайної ложки меду для трохи більше солодкості. Дуже рекомендую!

Дякуємо, що поділилися Вівіанною! Ми дуже раді, що вам і вашій родині сподобався рецепт!
-Трістен, спеціаліст у сфері комунікацій ADA

Чи можна спекти ці вафлі? У мене є силіконова форма для вафель для духовки.

Привіт Бренда, цей рецепт також повинен чудово працювати, якщо його запікати у силіконовій формі для вафель! Насолоджуйтесь!
-Трістен, спеціаліст у сфері комунікацій ADA

Мені подобається рецепт! Всередині залишається трохи липким, і я використовував звичайний йогурт без цукру, щоб я міг завантажити його смачними фруктами і не бути переповненим солодкістю.

Я зробив величезну партію, подвоїв інгредієнт, тому мені було цікаво, як довго це протримається в морозилці?

Привіт Кікі, ми дуже раді, що вам сподобався рецепт! Ви повинні мати можливість заморожувати ці вафлі до трьох місяців. Ми рекомендуємо використовувати мішок для зберігання в морозильній камері та видавлювати з пакета якомога більше повітря, щоб запобігти опікам морозильної камери.
-Трістен, спеціаліст у сфері комунікацій ADA

Я кладу йогурт поверх вафлі. Потім теж з фруктами та збитими вершками. Без сиропу. Все натуральне. Сироп містить 52 грами цукру.
Мені дуже подобається ваш рецепт вафель. Один з моїх улюблених сніданків.

Як ви нагріваєте ці заморожені вафлі?

Привіт Лоїс! Якщо ви вирішите зробити цей рецепт і заморозити партію, вафлі можна розігріти в тостері або тостерній духовці або запікати в духовці протягом 10 хвилин при 350 градусах F.
-Трістен, спеціаліст у сфері комунікацій ADA

Скільки в них калорій

Привіт Діанна, на жаль, ми не маємо інформації про харчування цього рецепта. Інформація про калорії може відрізнятися залежно від конкретних інгредієнтів, які ви вирішите використовувати, наприклад, який тип молока ви обираєте. Ми б рекомендували перевірити інформацію про поживність кожного інгредієнта для конкретного підрахунку калорій.
-Трістен, спеціаліст у сфері комунікацій ADA

Чи справді для цього потрібно більше двох столових ложок розпушувача? Здається, це багато. Я хочу переконатися, що ’ правильні, перш ніж їх зробити.

Привіт Ребекка! Правильно, рецепт передбачає 1 столову ложку і 2 чайні ложки розпушувача загалом. Будь ласка, повідомте нас, якщо у вас є інші питання, ми сподіваємось, що вам сподобається рецепт!
-Трістен, спеціаліст з комунікацій на Близькому Сході ADA

Залиште відповідь Скасувати відповідь

Ложка кедра

Мене звуть Юлія, і я зайнята мама трьох хлопчиків. Ми нещодавно переїхали до Клівленда, штат Огайо, з Чикаго, штат Іллінойс, і я глибоко кохаю Середній Захід. З трьома енергійними хлопчиками приходять голодні животики, тож на «Кедровій ложці» я ділюсь здоровими, швидкими та легкими рецептами для всієї родини з дітьми. Я розробник рецептів, любитель природи, мандрівник і любитель середземноморської кухні. Я люблю включати свіжі, сезонні ароматизатори та інгредієнти разом з насиченими теплими спеціями у мою кухню!



Коментарі:

  1. Zion

    Bravo, what excellent message

  2. Fadi

    Повністю поділяю вашу думку. У ньому щось є і це хороша ідея. я підтримую вас.

  3. Malarisar

    Я думаю, ти помиляєшся. Давайте обговоримо.

  4. Borre

    Вибачте, але, на мою думку, ви помиляєтесь. Я впевнений. Напишіть мені в PM.

  5. Lennon

    Охун радує прочитати це у вас !! Спасибі. icemen.ru - найкраще !! (Тут деякий майстер Спамілка знає, як вставити адресу потрібного сайту, але він написав слово "дуже" з помилкою)

  6. Dutch

    Я добре розбираюся в цьому. Я можу допомогти у вирішенні проблеми.



Напишіть повідомлення