Останні рецепти

8 Слайд -шоу для зниження артеріального тиску

8 Слайд -шоу для зниження артеріального тиску



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Лью Робертсон/Digital Vision через Getty Images

Шпинат

Istockphoto/Thinkstock

Корисні для серця поживні речовини: Калій, магній, фолієва кислота та природні нітрати.

Легкі їстівні: Киньте цей листовий зелений на бутерброди салати і макарони, або перетворити його на песто.

Спробуйте деякі з них рецепти шпинату.

Несолоне насіння гарбуза

Гемера/Thinkstock

Корисні для серця поживні речовини: Магній.

Легкі їстівні: Зберігайте трохи поруч для полуденних нападів закусок, тостів і приправ (з приправами без солі) для легкої закуски, або використовуйте їх замість кедрових горіхів для цього шпинатного песто.

Картопля (фіолетовий)

Istockphoto/Thinkstock

Корисні для серця поживні речовини: Калій, магній та антоціани (сполуки, що надають цим фіолетовим шматочкам колір), що також може сприяти зниженню кров’яного тиску.

Легкі їстівні: Випікайте власне серце картопля фрі, зробіть пюре або хеш, або киньте жменю маляток у рагу та каррі.

Квасоля

Лью Робертсон/Digital Vision через Getty Images

Корисні для серця поживні речовини: Магній, калій і високий коефіцієнт клітковини до білка, що допомагає регулювати рівень цукру в крові та знижувати рівень холестерину в крові.

Легкі їстівні: Зробіть салат з чорної квасолі або білої квасолі для наступного приготування, киньте їх поверх салату зі шпинату або у наступну домашню обгортку з бурріто або дайте гарбанцо швидко запектися в духовці для хрусткої начинки або закуска.

Гриби

Zoonar/Thinkstock

Корисні для серця поживні речовини: Залізо, цинк, калій, вітамін D і багато натуральних умами, які так порадують смак, що він не пропустить сільничку.

Легкі їстівні: Замініть яловичину на ці м’ясні овочі. Зробіть гамбургери з великих портобелло на грилі; заповнити тако з пряними і пасерованими креміні, трубами та лисичками; і змішайте шиітаке з локшиною або рисом.

Зелень кульбаби

Istockphoto/Thinkstock

Корисні для серця поживні речовини: Магній, а також природний сечогінний засіб, тобто цей зелений лист виганяє додатковий натрій, не виводячи з вас калію.

Легкі їстівні: Зробіть свіжий салат з зелені або використовувати в песто.

Брокколі

Istockphoto/Thinkstock

Корисні для серця поживні речовини: Клітковина, калій, кальцій, магній і вітамін С.

Легкі їстівні: Швидкою парою та подрібненням додайте ці міні -дерева до свого хешу для яскравого зеленого кольору. Або, звичайно, їжте їх цілими та сирими з цим провалом із зниженим артеріальним тиском.

Натисніть тут для рецепти броколі.

Біла риба

Istockphoto/Thinkstock

Корисні для серця поживні речовини: Омега-3 жири, які служать природним розріджувачем крові.

Легкі їстівні: Якщо ви використовуєте сковорідку, гриль або духовку, риба швидко готується. А для повноцінної трапези зверху додайте трохи тріски, форелі, палтуса, оселедця або навіть свіжих сардин на грилі.


DASH Diet: Ідеї харчування

Дієта DASH (дієтичний підхід до зупинки гіпертонії) допомагає контролювати артеріальний тиск. Це простіше і смачніше, ніж ви думаєте.

Ключ до хорошого харчування-це не заборона "поганих" продуктів, а прийняття корисних для вас варіантів,-каже Мелісса Ріфкін, доктор медичних наук, дієтолог з баріатричного відділення медичного центру Монтефіоре в Нью-Йорку.

"Люди чують слово" дієта "і хочуть бігти іншим шляхом, але DASH чудово підходить для тих, хто хоче знизити кров'яний тиск і зменшити ризик серцевих захворювань".

Для початку, ось цілодобові смачні рецепти, придатні для DASH, якими поділилася у своїй книзі експерт з харчування та фітнесу Джанет Бонд Брілл, доктор філософії, доктор технічних наук, Зниження артеріального тиску.

"DASH чудово підходить для тих, хто хоче знизити кров'яний тиск і зменшити ризик серцевих захворювань". - Мелісса Ріфкін, доктор технічних наук


Ми пропонуємо вам 8 найпотужніших рецептів соків для високого кров'яного тиску:

1. Золотий сік
Корінь буряка (золотистий) – 1 буряк
Морква – 3 велика
Селера – 4 стебла, великі
Огірок – 1/2 огірка
Імбир – 1/2 великого пальця
Груша – 1 середня

2. Буряковий сік
Збити високий кров'яний тиск буряком.
Випиваючи всього 500 мл бурякового соку на день, можна значно знизити артеріальний тиск.

3. Сік зеленої сили
Яблука – 2 середні
Селера – 4 стебла, великі
Огірок – 1 огірок
Імбир – 1 великий палець
Капуста – 6 лист
Лимон – 1/2 фрукта

4. Сік змішаної потужності
Огірок – 1 огірок
Лимон – 1 фрукт
Цибуля (яровий/зелений) – 1 середній
Петрушка – 1 жменька
Перець (солодкий червоний) – 1/2 середній
Помідори – 3 маленькі

5. Сік селери
Пийте сік селери якомога більше.
Якщо ви не можете терпіти його гіркий смак, змішайте його з невеликою кількістю апельсинового соку.

6. Мексиканський сік
Apple – 1 середній
Кінза – 4 жменька
Огірки – 2 огірки
Лайм (з шкіркою) – 1 плід
Перець (зелений пекучий чилі) (видалені насіння) – 1 перець

7. Охолодіть селера
Селера – 2 стебла, великий
Кінза – 1 жменька
Огірок – 1 огірок
Помідор – 1 середній

8. Зелений сік доктора Оза
Яблука – 2 середні
Селера – 3 стебла, великі
Огірок – 1 огірок
Імбир – 1/2 великого пальця
Лимон (з шкіркою) – 1/2 фрукта
Лайм (з шкіркою) – 1 плід
Петрушка – 1 пучок
Шпинат – 2 склянки

Якщо вам сподобався цей допис, підтримайте нашу сторінку у Facebook!


8 продуктів для природного зниження артеріального тиску

Але хороша новина полягає в тому, що можна контролювати і контролювати свій артеріальний тиск, харчуючись здоровим способом і впроваджуючи прості зміни способу життя.

02 /10 Діапазон високого кров'яного тиску

Коли систолічний артеріальний тиск у людини (верхнє число) перевищує 130 мм рт.ст., а діастолічний - понад 80 мм рт.ст., у людини, як кажуть, високий кров’яний тиск.

Ось 8 найкращих продуктів, які допоможуть контролювати артеріальний тиск:

03 /10 Цитрусові

Цитрусові не тільки покращують наш імунітет, але і мають потужний ефект зниження артеріального тиску. Вони насичені мінералами, вітамінами та різними сполуками, які допомагають зберегти здоров’я серця та зменшують ризик високого кров’яного тиску.

Дослідження, проведене на японських жінках, показало, що щоденне споживання лимонного соку в парі з ходьбою призводить до зниження систолічного артеріального тиску.

04.10 Банани

Банани багаті калієм, мінералом, який відіграє важливу роль у боротьбі з гіпертонією. Калій зменшує дію натрію і зменшує напругу в стінках судин.

05 /10 Жирна риба

Жирна риба щільно багата омега -3 жирними кислотами, які дуже корисні для нашого серця. Ці жири допомагають знизити артеріальний тиск, зменшуючи запалення та оксиліпіни - сполуки, що звужують кровоносні судини.

Дослідження пов'язують високий рівень споживання омега -3 жирних кислот із зниженням рівня артеріального тиску.

06 /10 Гарбузове насіння

Гарбузове насіння багате поживними речовинами, які допомагають контролювати артеріальний тиск. Він містить магній, калій та аргінін, які необхідні для розслаблення артеріального тиску і, отже, зниження.

Ви можете включити гарбузове насіння або гарбузову олію у свій щоденний раціон, щоб знизити тиск.

07/10 Бобові та сочевиця

Квасоля та сочевиця багаті клітковиною, калієм та магнієм, що допомагає знизити кров’яний тиск. Різні дослідження показали, що включення в раціон квасолі та сочевиці допомагає знизити рівень артеріального тиску.

Огляд 8 досліджень показав, що квасоля та сочевиця при обміні на інші продукти значно знижують систолічний артеріальний тиск у людей, які страждають на гіпертонію.

08 /10 Ягоди

Ягоди часто називають суперпродуктом через різноманітні переваги для здоров’я. Вони багаті антиоксидантами, що надає ягодам яскравий колір.

Антиоксиданти антоціанів у ягодах підвищують рівень оксиду азоту в крові та зменшують вироблення молекул, що обмежують кровоносні судини, що допомагає знизити рівень артеріального тиску.

Чорниця, малина, чорноплідна горобина та полуниця - деякі з ягід, які пов’язані з ефектом зниження артеріального тиску.

09.10 Фісташки

Як і інші горіхи, про фісташки не багато говорять. Але споживання фісташок пов’язане зі здоровим рівнем артеріального тиску. Фісташки містять багато поживних речовин, включаючи калій, який допомагає знизити кров'яний тиск.

Огляд 21 дослідження показав, що споживання фісташок має найсильніший вплив на зниження як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску.

10/10 моркви

У моркві багато фенольних сполук, таких як хлорогенова, р-кумарова та кофеїнова кислоти, які допомагають розслабити судини та зменшити запалення, що, у свою чергу, сприяє зниженню кров’яного тиску.

Ви можете включити моркву у свій салат, з’їсти її у вигляді супу або змішати з іншим овочем для приготування каррі або субзі.


Лютий - місяць серця, і це чудовий час для зниження артеріального тиску. Агентство громадського здоров'я Канади повідомляє, що 22% дорослих канадців живуть з високим кров'яним тиском. Враховуючи, що 17% цих людей навіть не підозрюють про свій стан, поширеність артеріальної гіпертензії, ймовірно, навіть вища в Канаді.

Отже, як ви обираєте продукти, які допоможуть контролювати високий кров'яний тиск? Є 2 прості правила. Вибирайте такі продукти:

  1. Низький вміст натрію та#8211 Уникайте продуктів, що піддаються високому переробці (HPF). Обов’язково прочитайте етикетку харчування упакованих продуктів, щоб дізнатися, скільки ви споживаєте натрію в кожній пропонованій порції.
  2. З високим вмістом кальцію, магнію та калію – Було показано, що ці 3 мінерали допомагають контролювати високий кров'яний тиск. Вибір продуктів з високим вмістом цих продуктів є ключовим.

Ось 8 продуктів, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск

  • Квасоля – Смачна та універсальна квасоля багата клітковиною, магнієм та калієм. Просто додайте квасолю в супи, салати або перець чилі, щоб отримати користь.
  • Сочевиця – Тільки в 100 грамах червоної сочевиці більше калію, ніж у банані. Дослідження дієтичних підходів до зупинки гіпертонії (DASH) повідомило, що дієта, багата бобовими (включаючи сочевицю) та цільнозерновими продуктами, асоціюється зі зниженням артеріального тиску. Спробуйте приготувати цей простий суп з сочевиці з лимоном.
  • Картопля Доведено, що калій допомагає знизити високий кров'яний тиск, а найпоширенішою їжею, пов’язаною з калієм, є банан. Але чи знаєте ви, що середня картопля насправді містить набагато більше калію, ніж банан? Тримайте шкіру, будь ласка, саме там міститься найбільше калію.
  • Ківі – Те саме стосується і ківі! У ківі насправді більше калію, ніж у банані! І ці маленькі милашки майже доступні в супермаркетах цілий рік.
  • Капуста – Є причина, чому цей темно -зелений листовий овоч останнім часом рекламується як суперпродукт! Всього одна чашка капусти забезпечує високу дозу магнію та калію. Спробуйте цей рецепт картопляного пюре з червоною сочевицею та капустою в холодний зимовий день!
  • Авокадо – Цей горіховий та універсальний фрукт містить велику кількість калію. Насправді, лише половина авокадо містить більше калію, ніж банан.
  • Едамаме – Сьогодні в багатьох продуктових магазинах можна знайти едамаме (справді соєві боби) у заморожених проходах. Всього ½ склянки забезпечить високу дозу калію.
  • Кіноа – Вживання цільнозернових продуктів, таких як кіноа, не тільки асоціюється зі зниженням діабету, але також кіноа є здоровим для серця, оскільки містить велику кількість магнію та калію. Спробуйте цей рецепт обгортання салату, який містить і кіноа, і сочевицю.

Цього місяця серця дайте перепочинок своєму серцю і вилікуйте його правильно, вибравши продукти, які допоможуть вам контролювати артеріальний тиск.


Рішення для здоров'я від наших спонсорів

Досягнення у харчуванні: "Дієтичні закономірності та артеріальний тиск у дорослих: систематичний огляд та метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень".

Досягнення в харчуванні: "Групи продуктів харчування та ризик гіпертонії: систематичний огляд та мета-аналіз перспективних реакцій на відповідь на дозу".

Американський журнал гіпертонії: «Вплив дієтичних імпульсів на артеріальний тиск: систематичний огляд та мета-аналіз досліджень контрольованого годування».

Додаткові терапії в клінічній практиці: «Вплив добавок олії з гарбузового насіння на артеріальну гемодинаміку, ригідність та вегетативну функцію серця у жінок у постменопаузі».

Поточні звіти про гіпертонію: «Дієтичні підходи для запобігання гіпертонії».

Поточні звіти про гіпертонію: "Дієтичні схеми та артеріальний тиск у дорослих: систематичний огляд та метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень".

Harvard Health Publishing: «Перемога високого кров'яного тиску з їжею».

InformedHealth.org: "Високий кров'яний тиск: зниження артеріального тиску без ліків".

Журнал клінічної та експериментальної кардіології: "Роль харчових компонентів у модулюючій гіпертензії".

Поживні речовини: “Потенційні фактори, що впливають на вплив антоціанів на регулювання артеріального тиску у людей: огляд”.

Найпопулярніші продукти для зниження артеріального тиску Негайно пов'язані статті

Високий кров'яний тиск (гіпертонія)

Високий кров'яний тиск (гіпертонія) - це захворювання, при якому тиск в артеріях тіла підвищений. Близько 75 мільйонів людей у ​​США мають гіпертонію (1 з 3 дорослих), і лише половина з них здатна її впоратися. Багато людей не знають, що у них високий кров'яний тиск, тому що воно часто не має жодних попереджувальних ознак або симптомів.

Систолічний і діастолічний - це два показники, при яких вимірюється артеріальний тиск. Американський коледж кардіології випустив нові вказівки щодо високого кров'яного тиску в 2017 році. Настанови зараз стверджують, що нормальний артеріальний тиск крові становить 120/80 мм рт. Ст. Якщо одне з цих чисел вище, у вас високий кров'яний тиск.

Американська академія кардіології дещо інакше визначає високий кров'яний тиск. AAC вважає 130/80 мм рт. Ст. або більша (або будь -яка) гіпертонія 1 стадії. Гіпертонічною хворобою 2 стадії вважається 140/90 мм рт. або більше.

Якщо у вас високий кров'яний тиск, ви ризикуєте захворіти на захворювання, такі як інсульт та інфаркт.


Обприскування насіння

Додайте несолоне насіння, таке як гарбуз, льон і соняшник, в салати, йогурт або вівсянку, щоб знизити артеріальний тиск. Насіння є джерелом життєво важливих мінералів, таких як магній, який допомагає контролювати артеріальний тиск і розслабляти судини.

Рекомендована щоденна порція: 1-1,5 столові ложки (насіння).


Вісім продуктів, клінічно доведених для зниження артеріального тиску

Високий кров'яний тиск може втричі збільшити ризик серцевого нападу, серцевої недостатності та інсульту. Це тихий вбивця, про якого ви навіть не знаєте - поки він не потрапить!

Хоча в разі потреби важливо вживати ліки, ваша дієта та їжа, яку ви їсте, також можуть бути корисним інструментом для природного зниження артеріального тиску.

Ось натуральні продукти для зниження артеріального тиску:
№1: Чорний шоколад

Нічого не обійдеш, більшість із нас абсолютно обожнює шоколад!

І добра новина полягає в тому, що вам не доведеться відмовлятися від солодкої поблажливості –, якщо ви оберете правильний вид шоколаду.

Какао, основний інгредієнт шоколаду, містить сполуки під назвою флаваноли, які надходять з какао -бобів. Вченим уже деякий час відомо, що ці сполуки мають широкий спектр сприятливого впливу на серцево -судинне здоров'я.

Насправді, показано, що насолода якісним какао допомагає розслабити артерії та покращити кровотік, а також знизити як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск.

Однак це не безкоштовна ліцензія на споживання стільки шоколаду, скільки вам подобається. Переваги містяться в какао, тому ви можете спробувати приготувати їжу шоколадно. Наприклад, спробуйте додати несолодкий какао -порошок до своєї ранкової вівсянки, кави, смузі або йогурту, або зробіть власний гарячий шоколад з несолодким какао -порошком та молоком.

Або, якщо ви збираєтеся насолодитися самим шоколадом, виберіть найтемніший шоколад, який ви можете знайти.

№2: Apple

Яблуко в день тримає лікаря подалі!

І з точки зору допомоги в контролі артеріального тиску, це також може бути правдою.

Яблука містять флавонол під назвою кверцетин, який також міститься в інших продуктах рослинного походження, таких як цибуля, цитрусові, ягоди, червоний виноград, червоне вино, брокколі, коріння кори, квіти та чай.

І цей флавонол кверцетину має ефект зниження артеріального тиску.

Отримайте БЕЗКОШТОВНІ додаткові послуги за 65 доларів. Купуйте зараз & gt & gt

В одному клінічному дослідженні, де учасники гіпертонії отримували 730 мг кверцетину на добу протягом 28 днів, порівняно з плацебо. У групах, що доповнювали, спостерігалося середнє зниження систолічного тиску на 7 мм рт. Ст., А діастолічного тиску - на 5 мм рт. Ст.

№3: Корисні жири

Жири містять жирні кислоти, а деякі жирні кислоти корисні для серцево -судинної системи. Наприклад, омега-3 жирні кислоти.

Однією з основних переваг омега-3 є його здатність заспокоювати запалення у всьому тілі. Згідно з оглядом сімдесяти клінічних випробувань, споживання омега-3 може знизити систолічний артеріальний тиск у середньому на 1,52 мм рт. Ст., А діастолічний-на 0,99 мм рт.

Джерела харчування OMEGA 3 включають:

#4: Оливкова олія

Оливкова олія екстра незайманої групи-це омега-9 жирна кислота і містить більше 36 корисних фенольних сполук. Було виявлено, що одна специфічна сполука, відома як олеокантал, має дуже потужні природні протизапальні властивості.

Це чудова новина, оскільки серцево-судинні захворювання часто включають стан слабкого ступеня хронічного запалення в організмі. Але більше того, дослідники припускають, що оливкова олія може впливати на гени, які регулюють систему ренін-ангіотензин-альдостерон, двигун гормонального контролю артеріального тиску.

Одне дослідження показало, що споживання оливкової олії 25 мл/день (що еквівалентно приблизно 2 столовим ложкам) може знизити систолічний артеріальний тиск у середньому на 4,2 мм рт. Ст. Та діастолічний тиск у середньому на 2,1 мм рт.

Однак не варто купувати найдешевшу оливкову олію, яку тільки можна знайти. Якщо ви хочете отримати користь, ваша олія повинна бути якісною оливковою олією.

#5: Лляне насіння

Насіння льону містить різноманітні речовини, які можуть бути корисними для артеріального тиску, а також α-ліноленову кислоту, лігнани та клітковину. Лляне насіння можна їсти як ціле насіння, як мелену льняну муку, яку можна покласти в хлібобулочні вироби або додати до круп. Або його можна приймати як добавку лляної олії.

Огляд 14 клінічних випробувань показав, що середнє зниження артеріального тиску при споживанні лляного насіння становило 1,77 мм рт. Ст. Систолічний і 1,58 мм рт. Ст. Діастолічний. І якщо ви щодня споживаєте ціле льняне насіння протягом більше 12 тижнів, діастолічний артеріальний тиск може ще більше знизитися - до 1,93 мм рт.

#6: Буряковий сік

Сік бурякового буряка містить фітохімікати, які мають антиоксидантну та протизапальну дію. Поряд з цими фітохімікатами є сполуки, які називаються нітратами.

Нітрати, що містяться в буряку, є джерелом оксиду азоту (NO), природного судинорозширювального засобу, а це означає, що вони допомагають розслабити і розширити кровоносні судини у вашому тілі.

Коли ваші кровоносні судини розширені, кров тече з більшою легкістю, і кров’яний тиск природним чином знижується. Як наслідок, рівень артеріального тиску знижується. Насправді, одне дослідження показало, що всього через 6 годин після вживання бурякового соку систолічний артеріальний тиск у людей був на 4–5 мм рт. Ст. Нижче!

Незважаючи на те, що червоний буряк є найбагатшим природним джерелом нітратів, можна перекусити іншими овочами, які також містять їх - селерою, шпинатом, брокколі, цвітною капустою, часником та цибулею.

#7: Чай з гібіскусу

Якщо у вашому саду є дерево гібіскуса, зберіть кілька квітів і заваріть собі чай!

Чай з гібіскусу часто називають «кислим чаєм». І, як виявилося, рослина гібіскуса багата органічними кислотами, поліфенолами, антоціанами, полісахаридами та поживними речовинами, корисними для серцево -судинної системи.

Огляд клінічних випробувань показав, що ті, хто регулярно вживав чай ​​з гібіскусу, мали нижчий систолічний артеріальний тиск до 7,58 мм рт. Ст. Та нижчий діастолічний артеріальний тиск до 3,53 мм рт.

#8: Солодка картопля і листова зелень

Ці продукти містять багато поживних речовин, але особливо корисним для артеріального тиску є калій.

Коли дослідники подивилися на дані 17 000 дорослих, вони помітили, що ті, у кого був нижчий артеріальний тиск, мали більше споживання калію. З тих пір кілька клінічних випробувань показали, що збільшення калію фактично знижує артеріальний тиск.

І що цікаво, вам не доведеться значно збільшувати споживання.

Навіть невелике збільшення калію всього на 250 мг на день може знизити артеріальний тиск на 2-3 мм рт. Ст. У тих, у кого вже є високий кров'яний тиск, результати можуть досягати 7,2 мм рт.ст. систолічного та 2,8 мм рт.ст. діастолічного.

Давайте розглянемо цю кількість калію з точки зору кількох джерел їжі:

  • Бурякова зелень – 1039 мг калію на одну склянку
  • Мангольд � мг на одну склянку
  • Шпинат � мг на одну склянку
  • Солодка картопля � мг на одну картоплю

Як бачите, лише одна чверть до половини склянки листової зелені на день може допомогти знизити артеріальний тиск.

Ви помітили щось у всіх цих продуктах, що знижують артеріальний тиск?

Всі вони натуральні, цільні продукти!

Само собою зрозуміло, що здорове харчування, багате фруктами та овочами, є одним із найкращих способів природного контролю артеріального тиску.

Фактично, коли люди припиняють їсти стандартну американську дієту - наповнену обробленими продуктами, додають цукор і додають сіль - і переходять на фрукти, овочі, цільнозернові та цілісні продукти харчування, кров’яний тиск може бути знижений десь із 3,5 до 11,4 мм рт.

Більш того, ці рівні підтримуються, якщо продовжувати здорову дієту!

Якщо ви готові внести деякі зміни, середземноморська дієта та дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії)-це чудові дієти на основі цільної їжі на основі їжі, які слід дотримуватися.


Суперпродукт 2: шпинат

Шпинат-відомий суперпродукт, і він з’являється тут, оскільки містить три інгредієнти, що знижують тиск: калій, магній та фолієву кислоту. Не кажучи вже про те, що шпинат низькокалорійний і насичений клітковиною, що є безпрограшним для вашого здоров’я та лінії талії. Я люблю чудовий зелений, тому що є так багато смачних способів насолодитися ним: киньте свіже листя дитячого шпинату в салати або покладіть листя на бутерброди. В’яніть листя шпинату в каструлю з киплячим супом перед подачею або додайте жменю дитячого листя в коктейлі, щоб посилити харчування, не впливаючи на смак (клянусь). Або спробуйте приготувати ці апетитні (і схвалені Попаєм) гарбузово-шпинатові фрикадельки!


Повсюдне поширення Кейла випливає не тільки з схвалення знаменитостей, але також є суперпродуктом для тих, у кого кров'яний тиск вище, ніж хотілося б. Капуста багата кверцетином і бета-каротином, а також вітаміном С, який дослідники з Медичного центру Університету Джона Хопкінса визнали ефективним засобом природного зниження артеріального тиску.

Поміняйте ці рафіновані цукрові ласощі на полуницю. Дослідники Інституту серця імені Мазанковського з Альбертського університету Альберти виявили, що ресвератрол, пігмент, що міститься в червоних фруктах, таких як полуниця, ефективний для запобігання гіпертонії та небезпечного збільшення серцевого м’яза у мишей та щурів, що робить його чудовим доповненням до будь-якої дієти для боротьби з гіпертонією. .