Останні рецепти

Нова програма відстежує кількість кофеїну, який ви вживаєте

Нова програма відстежує кількість кофеїну, який ви вживаєте


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jawbone випустила додаток UP Coffee, яке відстежує ваше споживання кофеїну з плином часу і як це впливає на ваш сон

Тут ви можете побачити інтерфейс програми UP Coffee App, де ви вводите вручну кількість кофеїну, який ви споживаєте щодня.

Не дивно, що кілька щоденних чашок Starbucks неодмінно викликають у вас тремтіння, і за допомогою цього нового додатка ви зможете виміряти це почуття нервування. Технологічна компанія Jawbone, яка створила носову групу для обчислення уявлень про ваше здоров'я та спосіб життя, тепер створила Додаток UP Coffee, який відстежує кількість кофеїну, який ви вживаєте, і як він впливає на ваш графік сну протягом тривалого періоду часу. Додаток було створено після того, як дослідження, яке використовувало технологію Jawbone для вивчення моделей сну 1600 носіїв щелепних кісток, виявило, що ми не спимо так, як повинні. То хто ж винуватець? Вібрації смартфонів, постійна перевірка електронної пошти і, звичайно, надмірне вживання кофеїну.

«Ми вкладаємо значні кошти в дані, і в результаті ми дізнаємось величезну кількість інформації про зміну поведінки та про те, як допомогти людям досягти своїх цілей», - сказав Тревіс Богард, віце -президент відділу управління продуктами та стратегії компанії Jawbone. заяву.

Принцип роботи полягає в тому, що протягом дня користувачі реєструються щоразу, коли вживають каву, чай, енергетичний напій або газовану воду, і додаток розраховує їхню пильність від «дротового» до «готового до сну». Після відстеження ваших звичок до вживання кофеїну протягом 10 днів додаток зможе точно сказати вам, скільки сну ви втрачаєте через звичку до кави.

Джоанна Фантоцці є у Twitter! Слідкуйте за нею тут.


Секретний метод боротьби з толерантністю до кофеїну.

Доброго ранку! Добраніч? Напевно, не так, як ти п'єш каву, як я! але тепер, коли ви сідаєте читати це, я можу поставити запитання? Який ви п'єте каву?

Ви людина з двох вершків і двох цукрів? Або одинокий, самотній? Ну, це не має значення. Важливо лише те, чи ви вживаєте каву. Тепер, якщо ви & quot; купуєте дві чашки кави на день типу людини, я б припустив, що ви давно готові зробити для цього кайфу. Зрештою, це & rsquos, чому ти тут не & rsquot?

Для мене поділіться секретним методом боротьби з толерантністю до кофеїну.

Звичайно, ти є! Тепер зробіть ковток тієї теплої кави і послухайте!


5 способів зробити кофеїн більш ефективним!

Отримайте максимум від щоденного споживання кофеїну, дізнавшись, як і чому кофеїн діє. Як тільки ви це дізнаєтесь, ви дізнаєтесь, як це використати для досягнення ваших основних цілей у продуктивності!

Майже 80 відсотків дорослих у Сполучених Штатах щодня споживають кофеїн у тій чи іншій формі. Для більшості з нас це спосіб життя, як ми встаємо з ліжка вранці або проходимо післяобіднє тренування. Але це набагато більше, ніж просто допомагає подолати туга мозку або доставити вибух енергії. Взятий в потрібній кількості та в потрібний час, кофеїн може підвищити вашу продуктивність у тренажерному залі і навіть може допомогти вам швидше відновитися!

Як тільки ви зрозумієте, як і чому ваш кофеїн діє, ви можете приступити до розробки стратегії, щоб отримати максимальну віддачу від інгредієнта. Ось п’ять найкращих речей, які ви повинні знати про кофеїн і як його вживати ефективніше!

1. Кофеїн може допомогти вам отримати додаткові повтори в тренажерному залі

Кофеїн-це більше, ніж просто поштовх до тренування перед тренуванням, він дійсно може допомогти блокувати специфічні рецептори, розташовані по всьому тілу, які відповідають за почуття втоми. Це може перетворитися на більше повторень, більше підходів і загальний більший обсяг тренувань.

Кофеїн дійсно може допомогти блокувати специфічні рецептори, розташовані по всьому тілу, які відповідають за почуття втоми. Це може перетворитися на більше повторень, більше підходів і загальний більший обсяг тренувань.

Дослідження 2012 року, опубліковане в Журналі досліджень сили та кондиції, показало, що 180 міліграмів кофеїну, спожитого за 60 хвилин до нападу опору, призвели до того, що значно більше повторень виконувалося у жимі лежачи, становій тязі, присіданні на спині та веслуванні [1]. Група, яка вживала кофеїн, також зазнала нижчих оцінок сприйняття навантаження. Було також показано, що кофеїн покращує максимальну силу нижньої частини тіла, а також спринтерську ефективність. [2,3]

Для того, щоб максимізувати втомлюючу користь кофеїну, я б порекомендував бути трохи більш стратегічним щодо того, як часто ви його вживаєте. Чим ви звичніші, тим менша ймовірність того, що ви відчуєте вплив кофеїну. Спробуйте зберегти свій кофеїн перед тренуванням на дні, коли ви знаєте, що у вас попереду виснажливе тренування, або ви збираєтесь зробити PR-тестування.

2. Кофеїн може тримати вас зосередженим під час тренувань

Любителі ранкової кави знають, що найкращим засобом проти ранкової пригніченості є вживання (або двох) кофеїну. Це тому, що кофеїн, також відомий як стимулятор природи, допомагає зменшити кількість нейромедіаторів, таких як дофамін і серотонін, які можуть викликати відчуття втоми та сонливості. Когнітивний стимул, який кофеїн може доставити, не лише допоможе вам вставати з ліжка та виходити на роботу вранці, а й допоможе зосередитися під час тренувань.

Оглядове дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning, показало, що кофеїн, прийнятий перед інтенсивними тренуваннями, допомагає підтримувати інтенсивність вправ і покращувати концентрацію4. Це було особливо вірно у тих суб'єктах, у яких не вистачало годин закритого ока.

Когеїн, що стимулює когнітивну функцію, може доставити виграш, а також допомогти вам вставати з ліжка та йти на роботу вранці, а також допомагати вам залишатися зосередженим під час тренувань.

Вживання кофеїну також може призвести до покращення часу реакції, що потенційно може допомогти спортсменам, які займаються спортом, який вимагає швидких навичок прийняття рішень, таких як футбол, футбол та бейсбол. [5]

Занадто багато кофеїну насправді може мати протилежну дію на вас, тому найкращий спосіб відчути оптимальний ефект - це прийняти приблизно 300 міліграмів за 60 хвилин до тренування. Також найкраще розрахувати споживання кофеїну, коли він вам найбільше необхідний, або в першу чергу вранці, або перед тренуванням.

3. Кофеїн може полегшити м’язову біль після тренування

Ось щось, про що я впевнений, що ви не знали: кофеїн, прийнятий перед тренуванням, може допомогти зменшити надто поширені DOMS (запалення м’язової хвороби із затримкою), що супроводжує виснажливу тренування.

Дослідження 2013 року, опубліковане в Журналі сили та кондиціонування, виявило, що ті, хто вживав кофеїн перед тренуванням, повідомили про значно менший рівень хворобливості порівняно з плацебо, навіть якщо вони змогли виконати більше повторень під час підйому. [6]

Вважається, що кофеїн може зменшити активність аденозину - речовини в організмі, пов'язаної з втомою, яка збільшується під час травм або важких фізичних навантажень. Зменшення сприйняття болю та болю в дні, що настають після напруженого тренування з опором, може дозволити вам збільшити кількість тренувань на тиждень, а з часом це може призвести до більшого росту м’язів.

4. Кофеїн допомагає зарядитися енергією після тренування

Встановлено, що споживання кофеїну перед тренуванням може покращити продуктивність, але кофеїн після тренування насправді може допомогти вашим м’язам заправлятися швидше. Дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, показало, що суб’єкти, які вживали кофеїн з вуглеводами після тренування, мали значно вищі показники ресинтезу глікогену порівняно з групою, що містить лише вуглеводи. [7] Насправді у групі вуглеводів плюс кофеїну було на 66 відсотків більше м’язового глікогену, ніж у групі, що містить лише вуглеводи. Це на 66 відсотків більше палива в баку під час вашого наступного тренування!

Встановлено, що споживання кофеїну перед тренуванням може покращити продуктивність, але кофеїн після тренування насправді може допомогти вашим м’язам заправлятися швидше.

Хоча вчені не впевнені на 100 відсотків, як кофеїн посилює ресинтез глікогену, більш високими рівнями глюкози та інсуліну, а також збільшенням активності кількох сигнальних ферментів, відповідальних за транспорт глюкози, ймовірно, є фактори.

5. Кофеїн може прискорити втрату жиру

Численні дослідження продемонстрували здатність кофеїну посилювати окислення жиру (здатність вашого організму розщеплювати накопичений жир до корисної енергії) під час фізичних вправ. [8,9] Кофеїн стимулює нервову систему та підвищує рівень гормону адреналіну, що може сигналізувати про організму для розщеплення жиру. Хоча це лише по собі не призведе до значної втрати жиру, поєднання кофеїну з правильним харчуванням та повноцінною програмою фітнесу може допомогти вам скинути кілька зайвих кілограмів та покращити склад тіла.

Було також показано, що кофеїн збільшує витрати енергії у спокої (або кількість калорій, які ви спалюєте у спокої) протягом трьох годин після прийому. [10] Це не дає вам зеленого світла для того, щоб насолоджуватися "шведським столом", який можна їсти, але додаткові 200-300 спалених калорій щодня можуть призвести до помітної втрати ваги з часом.

Як максимізувати користь кофеїну

Тож як найкраще вживати кофеїн, щоб скористатися усіма його перевагами? Поточні рекомендації стверджують, що для підвищення продуктивності, навчені особи повинні споживати 1-2 міліграми на фунт ваги тіла за 30-60 хвилин до тренування, ніколи не перевищуючи більше 400 міліграмів на день. 11 Оскільки кожна людина реагує на кофеїн трохи по-різному, почніть нижній кінець і поступово збільшуйте дозування. Просто зауважте, що надмірна кількість кофеїну може викликати нудоту, впоратися з болем у животі або страждати від тремтіння кофеїну.

Потрібно лише попередити, що надмірна кількість кофеїну може викликати нудоту, впоратися з болем у животі або страждати від тремтіння кофеїну.

Ви можете підвищити толерантність до кофеїну, тому найкраще включати та вимикати цикли кожні 4-6 тижнів або шукати продукт, який також містить TeaCrine®, запатентовану форму теокрину. Дослідження показують, що TeaCrine® діє так само, як кофеїн, але не формує звичок і навіть може зменшити звикання до кофеїну при їх комбінованому застосуванні.

Крім того, кава може спрацювати досить добре, щоб ви встали з ліжка вранці, але якщо ви хочете підняти тренування на новий рівень, дотримуйтесь чистих форм кофеїну, таких як безводний кофеїн, і уникайте солодких енергетичних напоїв.

Посилання
  1. Дункан, М. Дж., Сміт, М., Кук, К. та Джеймс, Р. С. (2012). Гострий вплив енергетичного напою, що містить кофеїн, на стан настрою, готовність інвестувати зусилля та опір невдачам. The Journal of Strength & amp Conditioning Research, 26(10), 2858-2865.
  2. Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Roelofs, E. J., Hirsch, K. R., & amp Mock, M. G. (2015). Вплив кави та безводного кофеїну на міцність та спринтерську ефективність. Європейський журнал спортивних наук, 1-9.
  3. Бек, Т. В., Хоуш, Т. Дж., Шмідт, Р. Дж., Джонсон, Г. О., Хоуш, Д. Дж., Кобурн, Дж. У., & Амп Малек, М. Х. (2006). Гострий вплив добавки, що містить кофеїн, на силу, м’язову витривалість та анаеробні можливості. The Journal of Strength & amp Conditioning Research, 20(3), 506-510.
  4. Sökmen, B., Armstrong, L. E., Kraemer, W. J., Casa, D. J., Dias, J. C., Judelson, D. A., & amp Maresh, C. M. (2008). Вживання кофеїну у спорті: міркування для спортсмена. The Journal of Strength & amp Conditioning Research, 22(3), 978-986.
  5. Church, D. D., Hoffman, J. R., LaMonica, M. B., Riffe, J. J., Hoffman, M. W., Baker, K. M.,. & amp Stout, J.R. (2015). Вплив гострого вживання турецької кави на час реакції та результати випробувань. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 12(1), 1-11.
  6. Hurley, C. F., Hatfield, D. L., & amp Riebe, D. A. (2013). Вплив вживання кофеїну на затримку початку м’язової болю. The Journal of Strength & amp Conditioning Research, 27(11), 3101-3109.
  7. Pedersen, D.J., Lessard, S.J., Coffey, V.G., Churchley, E.G., Wootton, A.M., Watt, M.J., & amp Hawley, J.A. (2008). Високі показники ресинтезу м’язового глікогену після виснажливих фізичних навантажень, коли вуглеводи співіснують з кофеїном. Журнал прикладної фізіології, 105(1), 7-13.
  8. Gahreman, D., Wang, R., Boutcher, Y., & amp Boutcher, S. (2015). Зелений чай, вправи з переривчастим спринтом та окислення жиру. Поживні речовини, 7(7), 5646-5663.
  9. Ходжсон А.Б., Ренделл Р.К. та А. Вплив екстракту зеленого чаю на окислення жиру в спокої та під час фізичних навантажень: докази ефективності та запропоновані механізми. Досягнення в харчуванні: Міжнародний оглядовий журнал, 4(2), 129-140.
  10. Vaughan, R. A., Conn, C. A., & amp Mermier, C. M. (2014). Вплив комерційно доступних харчових добавок на витрати енергії у спокої: короткий звіт. Харчування ISRN, 2014.
  11. Гольдштейн, Е. Р., Зігенфусс, Т., Калман, Д., Крейдер, Р., Кемпбелл, Б., Вільборн, К.,. & amp Wildman, R. (2010). Міжнародне товариство спортивного харчування позиція стенду: кофеїн та продуктивність. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 7(1), 5.

Про автора

Нік Кокер

Нік Кокер - дослідник лабораторії людської продуктивності Південного університету Джорджії!


Що робить додаток S Health?

1. Відстежує ваші кроки.

Ви встановлюєте, скільки кроків ви хочете зробити за день, і він відстежує. У мене на головному екрані є віджет, тому автоматично відображається кількість зроблених кроків. Додаток також показує пройдену відстань, витрачені калорії та кількість кроків, які я зробив у здоровому темпі “. Графік показує години, коли я був найбільш точним. Додаток досить чутливий, щоб помічати, коли я починаю бігати підтюпцем, що я іноді роблю. Я відчуваю напрочуд добре почуття, що частково прогулявся під час пробіжки.

2. Відстежує хвилини руху.
Додаток S Health повідомляє мене, коли я досягну 90 хвилин активності. Ви можете поставити свою мету.

3. Відстежує частоту серцевих скорочень.
Якщо у вас на телефоні є датчик, ви можете засунути туди палець (не дуже сильно, у мене є тенденція занадто сильно натискати на датчик, який не працює), і ви отримаєте пульс. Ви можете зберігати частоту серцевих скорочень кожного разу, коли ви її приймаєте. Додаток має діаграму, яка дозволяє порівняти, де ви повинні опиратися на ваш вік. Частоту серцевих скорочень у спокої можна визначити як кількість ударів серця за одну хвилину під час спокою. Його можна використовувати для позначення одного базового рівня фізичної підготовки. Як правило, якщо частота серцевих скорочень у спокої з часом падає, це може відображати ефективність постійних аеробних вправ. На частоту серцевих скорочень можуть впливати різні фактори, такі як температура, положення тіла, діяльність, емоції та час доби. Я протестував додаток S Health на моєму моніторі артеріального тиску Omron, який також вимірює мій пульс, і вони були дуже близькі. Додаток не попередить вас, якщо ви вийдете за межі оптимального діапазону.

4. Відстежує ваш SpO2 (насичення киснем.
Насичення киснем вказує на концентрацію кисню у вашій крові. Зазвичай рівень SpO2 у здорових дорослих коливатиметься від 95 до 100 відсотків у стані спокою. Рівні SpO2 можуть змінюватися в залежності від кількості кисню в повітрі, вашої поточної активності, інтенсивності вправ та інших факторів. Під час тренування рівень SpO2 може змінюватися. Вимірювання рівня SpO2 може допомогти вам визначити, чи може ваше тіло витримати поточний рівень вправ. Спортсмени можуть вимірювати рівень SpO2, щоб переконатися, що вони мають достатнє насичення киснем.

5. Відстежує ваш стрес
Додаток S Health відстежує ваш рівень стресу від низького до високого і дозволяє вам вибирати, як ви себе почуваєте (нейтральні, щасливі, сумні, втомлені, схвильовані, здивовані тощо). Стрес - це стан, який часто характеризується ознаками фізичного або емоційного напруження. Вправи, розслаблення, медитація та йога можуть допомогти вам зняти стрес. Вимірюючи зміни у часі між кожним серцебиттям (зміна частоти серцевих скорочень, ВСР) та порівнюючи ваші дані про ВСР з даними групи здорових людей у ​​вашій віковій групі, можна визначити приблизне вимірювання рівня стресу.

6. Трек більше, ніж кроків.
S Health відстежує більше, ніж кроки. Ви також можете відстежувати інші види діяльності, такі як біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки, теніс та багато -багато іншого. Ви навіть можете відстежувати стрільбу з лука! Мені як тенісисту подобається те, що я можу додати це до своєї повсякденної діяльності.

7. Відстежуйте споживання води.
Я використовую додаток, щоб відстежувати споживання води протягом дня. Моя мета - 8 склянок, і це єдине, що я можу взагалі перевищити!

8. Відстежуйте споживання кофеїну.
Я відстежую споживання кофеїну не тому, що вважаю, що він шкідливий для вас, а тому, що він змушує мене нервувати, і я дуже, дуже люблю каву і можу звикати сидіти біля чашки за чашкою. Використання програми S Health дає мені зрозуміти, скільки я п'ю, і допомагає мені тримати споживання в межах розумного.

9. Відстежуйте свій сон.
Я, як правило, висипаюся щоночі, тому не користуюся цим дуже часто. Враховуючи, що більшість американців висипаються набагато менше, ніж їм потрібно, це може бути найкориснішою функцією. Або, можливо, ні, оскільки більшість людей, які недосипають, знають, що вони недосипають.

10. Відстежуйте рівень глюкози в крові та артеріальний тиск вручну.
Ваш телефон не може відстежувати рівень глюкози в крові та кров'яний тиск, але додаток S Health дозволяє відстежувати їх вручну, а також відстежувати симптоми та ліки.

11. Відстежуйте свої калорії.
Ви можете відстежувати калорії, які ви споживаєте протягом дня на сніданок, обід, вечерю, ранковий перекус, післяобідній та вечірній перекус, який майже охоплює кожен раз, коли ви повинні їсти. Ви шукаєте їжу, вибираєте, що ви їли, і програма відстежує кількість спожитих калорій. Ви також можете шукати їжу за ресторанами. Додаток також відстежує, скільки вуглеводів, грамів жиру та грамів білка ви спожили. Для мене це одна з найкорисніших функцій програми. Як ми всі знаємо, ведення журналу продуктів харчування - один з найефективніших способів схуднути.

12. Відстежуйте свою вагу.
Ви можете відстежувати свою вагу по днях і годинах.
Ви можете зробити ще багато речей, але для мене цього достатньо. У мене є лише стільки часу, щоб витратити введення інформації у додаток для тренувань, і, чесно кажучи, я не використовую все щодня. У мене немає проблем з глюкозою в крові, тому мені не потрібно відстежувати це, і я не спортсмен, тому мені не потрібно відстежувати свій SpO2.

Але у мене є цілі вправ на кожен день, і я хочу відстежувати, скільки і як часто я рухаюся. Мені також потрібно стежити за тим, що я споживаю, тому мені важливо відстежувати споживання калорій.

Існує багато різних програм для різних пристроїв. Існують програми, присвячені певним типам вправ, таким як йога та їзда на велосипеді. Трохи дослідивши, ви зможете знайти найкращий додаток для себе.


16 кращих кето -та інших дієтичних та дієтичних програм

Завантажити один із найкращих додатків для тренувань на смартфон або скористатися найкращим домашнім тренажерним обладнанням - це чудові способи піднятися, але фізичні вправи - це лише половина успіху. Ви також повинні керувати тим, що вкладаєте у своє тіло. На щастя, багато додатків для смартфонів можуть допомогти встановити певну дієтичну дисципліну, допомагаючи вам стежити за тим, що ви їсте, або принаймні краще інформувати про їжу, яку ви споживаєте.

Якщо одна з ваших цілей у новому році - краще харчуватися, перегляньте наведені нижче програми реєстрації калорій, а також програмне забезпечення, яке зосереджено на конкретних дієтах, таких як кето -дієта. Ці мобільні програми, доступні для iOS та Android, можуть допомогти вам бути розумнішими щодо часу прийому їжі. Слідкуйте за своїми цілями за допомогою однієї з найкращих розумних ваг, а потім ознайомтесь із нашим списком найкращих служб доставки наборів страв, багато з яких задовольняють кето та інші дієти. (Автор зображення: Сергій Едентод/Shutterstock)

KetoDiet (Android, $ 6,99 iOS, $ 8,99)

Кетогенні дієти-які містять багато жирів, помірний білок і дуже мало вуглеводів-сьогодні в моді завдяки популярним знаменитостям, які прославляють чудеса використання кето. (Дієтологи та дієтологи менш захоплені, вказуючи на недоліки та ризики для кето -дієт.) Якщо ви випробовуєте кето -спосіб життя, KetoDiet (Android, iOS) може стати зручним інструментом, який пропонує рецепти, статті та поради експертів. Дані про харчування в KetoDiet обіцяють бути точними, оскільки додаток відкидає дані, отримані з натовпу, на користь інформації з перевірених джерел. У сотні рецептів є факти харчування, альтернативні інгредієнти та можливість коригування відповідно до розмірів порцій.

Fooducate (Android, iOS: безкоштовно)

Fooducate (Android, iOS) допомагає вам купувати та харчуватися здорово, дозволяючи швидко витягати інформацію про харчові продукти зі штрих -кодів. Додаток також дозволяє зрозуміти етикетки харчових продуктів. Fooducate відображає буквену оцінку від A до D, а також короткий опис інформації про харчування простою мовою, він також пропонує здорові альтернативи. Якщо ви готуєте власні страви або їсте на вулиці, ви також можете вручну ввести інформацію про поживність страви. Крім того, додаток також виконує функцію відстеження споживання, калорій та тренувань. Професійна підписка видаляє рекламу та розблоковує додаткові функції.

Shopwell (Android, iOS: безкоштовно)

Перший крок до хорошого харчування - це хороший шопінг. Принаймні така ідея стоїть за Shopwell (Android, iOS), програмою для сканування штрих -коду та покупки, яка оцінює продукти та продукти харчування відповідно до ваших цілей харчування. Користувачі ShopWell створюють індивідуальний профіль та обирають із низки цілей харчування (хвороби серця, спортивні тренування тощо), а також обмеження в харчуванні (целіакія, харчова алергія, вегетаріанство тощо). Потім додаток враховує ці налаштування та використовує їх для оцінки відсканованих продуктів, а також для надання непрофесійним порад щодо харчування та здорових пропозицій.

Поживні речовини (iOS: 4,99 дол. США)

Раніше відомий як Foodle, Nutrients надає користувачам багату базу даних, що містить інформацію про харчування для різноманітних страв та інгредієнтів. Користувачі можуть шукати конкретні продукти харчування або інгредієнти та переглядати розподіл їх важливого поживного вмісту, або вони можуть замість цього вибрати певну поживну речовину, наприклад вітамін С або калій, а потім знайти продукти, які завантажені тим, що вони шукають (цитрусові або банани, наприклад). Користувачі можуть навіть створювати власні рецепти з сумішшю інгредієнтів, або переглядати дані або шукати в додатку Apple Watch.

Lifesum (Android, iOS: безкоштовно)

Замість того, щоб прагнути до простого, сушеного обліку кожної калорії та макроелементів, які ви вживаєте, Lifesum (Android, iOS) має на меті допомогти вам побудувати здоровий спосіб життя із планами зниження ваги, збільшення м'язової маси або підтримки здорового тіла . Користувачі вибирають підходящий для себе план фітнесу, а потім записують фізичні вправи, споживання води та їжі вручну або за допомогою сканера штрих -коду, програма дає вам відгуки та рекомендації на основі цілей фітнесу. Користувачі з часом можуть переглядати свої фізичні та харчові звички, а також поради щодо здоров’я та нагадування, щоб отримати достатньо їжі чи води. Підписки на Lifesum Premium надають користувачам більш спеціалізовані плани дієти, а також більш детальні розбивки на харчування для продуктів харчування, а також інтеграцію в додаток з різними фітнес-трекерами та розумними пристроями.

8fit Workouts & Plan Meal Planner (Android, iOS: безкоштовно)

Ви можете завантажити спеціальний додаток для тренувань або помічника з харчування, але 8fit Workout & amp Meal Planner (Android, iOS) вважає, що ви віддасте перевагу лише одному інструменту для виконання обох завдань. Завантажте додаток і встановіть оздоровчу мету, будь то схуднення або підвищення загальної фізичної форми. Введіть свій зріст, вагу та приблизну оцінку вашої ваги, і 8fit складе індивідуальний план фітнесу з покроковими вказівками. Оплатіть членство, і ви також можете отримати індивідуальні плани харчування, які включають поради щодо здорового харчування та альтернативні інгредієнти. Людям зі спеціальною дієтою сподобаються фільтри, які виключають такі речі, як глютен, або створюють спеціалізовані палео, веганські або вегетаріанські плани. Щомісячне членство коштує 19,99 доларів США, але оплата за цілий рік за 59,99 доларів зменшує ці місячні витрати.

Лічильник калорій Sparkpeople та підсилювач дієти (Android, iOS: безкоштовно)

Лічильник калорій і підсилювач дієти Sparkpeople (як він відомий на Android) - це повний додаток для фітнесу, лічильник калорій та посібник із вправами з великою кількістю інструментів та інтеграцією із спільнотою користувачів фітнесу та здорового способу життя Sparkpeople. Додаток, який працює від Sparkpeople Calorie Tracker на iOS, містить лічильник калорій з багатою бібліотекою з більш ніж 4 мільйонів продуктів харчування, а також сканер штрих -коду для легкого введення, а також демонстраційні вправи. Журнал тренувань полегшує запис ваших вправ, включаючи набори, повтори та вагу/повторення. Геймізована система відстеження винагород SparkPoints і здорових звичок, і ви можете використовувати SparkPoints для надсилання віртуальних подарунків іншим користувачам. На додаток до вбудованих інструментів, додаток Sparkpeople інтегрується з різними фітнес-трекерами та пристроями.

Noom (Android, iOS: Freemium, 60 доларів на місяць)

Noom (Android, iOS) - це ще одна програма, яка зосереджена на формуванні здорових звичок для побудови здорового тіла. Безкоштовний рівень програми надає користувачам опції реєстрації продуктів харчування та фізичних вправ, а також крокомір у програмі, але справжнє золото-у індивідуальних преміальних планах Noom Coach, які забезпечують щоденні цілі та індивідуальні тренінги, які допоможуть вам досягти ваших цілей у фітнесі. Інформаційна панель програми надає вашим повсякденним завданням та діяльності цілісність і вирішення проблем із зворотним зв’язком, створеним для формування здорових звичок, а не просто нестійких ваг, від яких ви швидко відскочите.

FoodPrint від Nutrino (Android, iOS: безкоштовно)

Додаток FoodPrint by Nutrino (Android, iOS) - це програма для цілей харчування та планування їжі, призначена для роботи з іншими програмами та пристроями для розумного відстеження вашої активності та автоматичного коригування рекомендацій щодо їжі. Користувачі встановлюють свої цілі харчування (здорове харчування, схуднення, нарощування м’язової маси), а також будь-які дієтичні обмеження (без глютену, непереносимості лактози, халяль), а Nutrino будує індивідуальний план харчування. Користувачі можуть додатково налаштувати цей план, вибравши бажану їжу та прокрутивши альтернативні варіанти, а крім того, вони можуть увійти до тренувань, сну та води. Безкоштовний рівень забезпечує реєстрацію продуктів харчування, фізичних вправ та ліків, а преміальні підписки додають планувальники страв, варіанти дієти та пропозиції щодо здорового харчування.

MyPlate Calorie Tracker (Android, iOS: безкоштовно)

Livestrong.com MyPlate Calorie Tracker (Android, iOS) - це універсальний додаток для відстеження калорій та харчування, який дозволяє легко реєструвати споживання їжі та відстежувати свої споживчі звички, коли ви з плином часу досягаєте своїх цілей у галузі здоров'я. Додаток поставляється з вичерпною базою даних з більш ніж 2 мільйонів різних продуктів харчування, зі сканером штрих -коду для зручного реєстрації розфасованих продуктів, а також інструментом для створення індивідуальних продуктів харчування. Користувачі можуть відстежувати споживання калорій та різноманітних макро- та мікроелементів, а також споживання води. Додаток також виконує функцію журналу вправ разом із інтеграцією Google Fit та Apple HealthKit та підтримкою різноманітних носіїв.

Лічильник калорій Pro (Android, безкоштовна iOS: $ 3,99)

MyNetDiary's Calorie Counter Pro app (Android, iOS) - це комплексний сканер продуктів, журнал харчування та трекер тренувань. Додаток може сканувати штрих -коди для отримання інформації про харчові продукти, а також пропонує можливість введення спеціальних продуктів та рецептів із відстеженням до 45 різних поживних речовин. Відстежувач тренувань дозволяє користувачам вводити більше 500 різних видів діяльності, ви також можете вручну вводити спалені калорії, а також відстежувати час і відстань для ходьби. Крім того, додаток містить функції планування для людей, які дотримуються дієти, які хочуть встановити цільову вагу та спланувати свої звички в харчуванні та фізичних вправах, а лічильник калорій Pro допомагає спланувати споживання та активність для схуднення або підтримки ваги.

PlateJoy (Android, iOS: від 69 доларів за 6 місяців)

Замість того, щоб використовувати універсальні дієтичні плани, PlateJoy (Android, iOS) будує індивідуальні плани дієти та харчування на основі вашого профілю користувача та цілей харчування. Додаток надає користувачам тест на спосіб життя, який допомагає визначити ваші смакові уподобання, дієтичні обмеження та те, що ви хочете отримати від свого плану здорового харчування, тоді PlateJoy використовує різноманітні точки даних, щоб побудувати індивідуальний план харчування разом зі списками покупок та можливість доставки ваших продуктів безпосередньо до ваших дверей, позбавляючи від цих клопотів, щоб ви могли зосередитися на приготуванні їжі та правильному харчуванні. Підписка починається від 69 доларів США за 6 місяців або 99 доларів США за 12 місяців.

My Diet Coach (Android, iOS: безкоштовно)

«Мій тренер з дієти» (Android, iOS) спрямований на формування здорових звичок у харчуванні та фітнесі, використовуючи систему цілей та викликів, які допоможуть схуднути. Ви встановлюєте цілі щодо схуднення, і додаток надсилатиме вам нагадування та мотиваційні повідомлення, а також посібники, щоб уникнути таких шкідливих звичок, як лінь. Регулярні проблеми заохочують цілі здорового харчування, такі як наповнення водою або наповнення тарілки овочами. Користувачі можуть відстежувати своє харчування за допомогою дієтичного щоденника та калькулятора калорій. Покупки через додаток розблоковують додаткові функції.

Лічильник калорій - MyFitnessPal (Android, iOS: безкоштовно)

Додаток "Лічильник калорій" (Android, iOS) MyFitnessPal допомагає вам у цьому, функціонуючи як простий у використанні лічильник калорій та поживних речовин із базою даних, яка містить понад 2 мільйони продуктів (і вона зростає з кожним днем). Легко шукайте та відстежуйте їжу, яку ви споживаєте, за допомогою сканера штрих -коду, а також калькулятора рецептів для введення власних творінь. Відстежуйте вправи, встановлюйте цілі дієти та безкоштовно синхронізуйте свій прогрес з myfitnesspal.com.

Втратив це! (Android, iOS: безкоштовно)

Втратив це! (Android, iOS) - ще один чудовий інструмент реєстрації харчування та фізичних вправ, орієнтований на тих, хто хоче схуднути на кілька кілограмів. Просто введіть декілька деталей про себе, таких як вага, зріст і вага цілі, і програма допоможе вам скласти щоденний бюджет калорій. Додаток легко відстежує споживання їжі за допомогою сканерів штрих -коду для продуктів, а також великої бази даних страв та страв у ресторані. Додаток також має функцію відстеження вправ, а також може синхронізувати дані з іншими програмами для вправ, щоб допомогти зареєструвати вашу програму.

Лічильник калорій від FatSecret (Android, iOS: безкоштовно)

Лічильник калорій від FatSecret (Android, iOS) пропонує надійний пакет інструментів для людей, які дотримуються калорій: сканер штрих -коду для інформації про харчові продукти, щоденник продуктів харчування та фізичних вправ, таблицю ваги, а також ідеї страв та рецептів. Крім того, користувачі також можуть синхронізувати свої дані в Інтернеті зі своїм обліковим записом FatSecret для доступу в Інтернеті та на кількох пристроях.


Порівняння популярних дієт при мігрені

Існує кілька різних дієт при мігрені, але дослідження, що стоять за ними, дуже малі. Правильне харчування та деякі вітаміни та мінерали можуть допомогти живити ваше тіло та мозок.

Що таке елімінаційна дієта і чи варто її спробувати?

Елімінаційна дієта полягає у видаленні зі свого раціону довгого списку продуктів, які можуть спровокувати напад мігрені.

Дієти з ліквідації є гарячою темою для дискусій у спільноті мігрені. Незважаючи на незначні докази ефективності, Американський фонд мігрені пояснює, що елімінаційна дієта може розглядатися для зменшення тригерів мігрені. Але їх слід робити під медичним наглядом, щоб забезпечити медичну та харчову підтримку (13).

&ldquoBesides red wine and MSG, in terms of food triggers, there really is not good enough evidence to justify elimination diets,&rdquo said Dr. Charles. &ldquoAn elimination diet can really interfere with someone&rsquos quality of life, and that kind of interference may be unnecessary.&rdquo

Popular Migraine Elimination Diets

Some of the most popular Migraine elimination diets include:

Low Tyramine Diet

If you suspect tyramine to play a role in your Migraine attacks, a low-tyramine diet is worth a try.

Foods to avoid with this headache diet, according to the National Headache Foundation, include ( 14 ):

  • Fermented sausages, meats that are improperly stored or not-fresh, processed meats and tofu/tempeh.
  • Aged cheeses
  • Vegetables like raw onions, fava or broad beans, sauerkraut, and fermented soy products
  • Citrus based fruits like orange, grapefruit, tangerine, pineapple, lemon, and lime
  • Caffeine-containing drinks
  • Alcoholic beverages, including wine and beer

Some foods on the low tyramine diet should be consumed cautiously, like nitrate or nitrite-containing foods/beverages, concentrated yeast extracts, and food additives such as monosodium glutamate (MSG), sulfites, and aspartame.

Heal Your Headache Дієта

Heal Your Headache was written by John Hopkins neurologist David Buchholz, MD. The book seeks to offer a holistic guide to Migraine management, avoiding quick fixes and helping you raise your Migraine threshold.

A portion of the book outlines an aggressive elimination diet, based on 30 years of Dr. Buccholz&rsquos clinical experience. There are no clinical studies at this time supporting the use of this headache diet, and it can be a difficult diet to stick to. It remains controversial among people with Migraine and the doctors who treat them.

Even so, the internet is full of people who have found relief after using the Heal Your Headache план дієти.

Ketogenic Diet

The ketogenic diet, or &ldquoketo&rdquo diet, is all the rage these days for weight loss. There are some theories that it can help Migraine, too.

The ketogenic diet aims to put your body into a state of ketosis, where your body uses fat as energy instead of carbohydrates. (Remember how sugar crashes can trigger attacks?)

Ketosis happens when you eat a large amount of fats, moderate amounts of protein, and very few carbs. In ketosis, your liver produces substances called ketones ( 15 ).

&ldquoKetone bodies have an anti-inflammatory effect,&rdquo says Cherubino De Lorenzo, a researcher at the Sapienza University of Rome. Less inflammation makes increases the Migraine threshold, making the body less vulnerable to a Migraine attack.

While this sounds promising, the verdict is still out. Preliminary studies on the keto diet have shown positive results in lowering the frequency of Migraine, but we&rsquore still waiting for conclusive results.

Note: The ketogenic diet requires close monitoring by a qualified physician

Low Histamine Diet

Histamine is not just responsible for seasonal allergies. It is a neurotransmitter within the central nervous system and a vasodilator that causes blood vessels to widen ( 16 ). During a Migraine attack, vasodilation of the blood vessels in the brain causes head pain.

Some people have an intolerance to histamine that triggers a Migraine attack when histamine levels increase. Histamine intolerance is caused by a low level of amine oxidase, an enzyme responsible for breaking down histamine ( 17 ).

Another enzyme, diamine oxidase (DAO), metabolizes histamine that has been eaten. Some people have a low level of DAO which prevents them from completely metabolizing histamine. This can lead to symptoms similar to an allergic reaction.

&ldquoCentral H3 [histamine] receptors seem to have a role in migraine that merit further investigation. The histaminergic system may be a goal for novel migraine drug,&rdquo concluded one study on histamine and Migraine ( 18 ).

A low histamine diet can offer relief in individuals sensitive to it. The low-histamine diet is similar to the low tyramine diet.

Foods high in histamine to be avoided include ( 19 ):

  • Алкоголь
  • Pickled foods and vinegar
  • Canned foods
  • Aged-cheeses, smoked meats and beans
  • Nuts (especially walnuts and cashews)
  • Молюски
  • Chocolates and cocoa products
  • Ready-made/prepared meals
  • Foods containing preservatives and artificial colors

Some people with Migraine can benefit from an elimination diet although they remain controversial.

Anti-inflammatory Diet

Inflammation is a source of pain, and during a Migraine attack, the brain can become inflamed. Many people with Migraine will try an anti-inflammatory approach to their headache diet.

The Mayo Clinic explains that an anti-inflammatory diet includes balancing your diet with whole foods like ( 20 ):

  • Fresh fruits and vegetables
  • Unprocessed foods
  • Цільного зерна
  • Риба
  • Чай
  • Dark chocolate
  • червоне вино

Some of these choices, however, may be a trigger. The best diet for you is based on your individual food triggers.

  • Fatty fish like salmon, sardines, mackerel, herring, cod, white fish, tuna, anchovies
  • Seeds especially hemp seeds, chia seeds, flaxseeds
  • Волоські горіхи
  • Egg yolks

IPhone Apps Asking to Track You? Answers to Your iOS 14.5 Privacy Questions

Joanna Stern

Nicole Nguyen

“Allow ‘The Sims’ to track your activity?” “Allow ‘Merriam-Webster’ to track your activity?” “Allow ‘WSJ’ to track your activity?”

Welcome to the start of iPhone and iPad privacy pop-upalooza. Expect a whole lot more of it in the coming weeks. In Apple ’s next software release, iOS 14.5, apps that track user data for advertising purposes or share data with data brokers will be required to show you a prompt asking permission to track. Some developers have already implemented the prompt, which is why you may be seeing the pop-ups right now.

On these pop-ups, you’ll have two options to choose from: “Allow” or “Ask App Not to Track.” The idea is that instead of digging through complicated settings to opt out of tracking that you don’t really see or are even aware of, you can now opt in, if you enjoy targeted ads. Apps will now ask you before sharing your data with other apps—or third-party advertisers or data brokers. It’s all part of Apple’s effort to present you with more privacy controls.

But while the choices might seem simple, there’s quite a lot happening behind the scenes. What exactly do these options mean, and how will they impact your privacy? Here’s a breakdown of what Apple is calling App Tracking Transparency, and what happens if you opt out or opt in.

Wait, apps are tracking me?

Oh, yes, apps have been tracking you. You know how you may search for something on one website and then the ad for that product can follow you around the web? Well, instead of using web-browser tracking tools like cookies, iPhone apps tend to use a secret string of numbers on your phone. It’s called the IDFA—Identifier for Advertisers—and is used for tracking and identifying what you do in apps and across apps. (Android has something similar.)


Runners Are Being Urged to Limit Caffeine Consumption

A few years ago you could pick up almost any running or fitness magazine and read about the benefits of consuming caffeine prior to running or exercising. Runners, just like many of you, like to take a swig of their favorite caffeinated beverage before they leave for their morning run. In fact, it's not too uncommon to see runners just before a race downing an extra tall cup of joe before the horn blows. After all, studies have shown that drinking a little caffeine can actually give us some benefit by slowing down the rate of fatigue, keeping us more alert and it may even help ease the pain caused from exercise induced muscle soreness.

However, the running world is being warned about the dangers of consuming too much caffeine before and during a long distance run or race. Doing so can actually have fatal or debilitating consequences, primarily for the longer distance runners who consume caffeinated beverages and then use caffeine based gels, gus or jelly beans as a refueling source during their races or training runs.

Last month, Dr. Lewis G. Maharam, also known as the Running Doc on RunnersWorld.com, put out a notice to runners to carefully monitor their caffeine consumption before and during runs or races of 10K (6.2 miles) or greater distances. This, after the International Marathon Medical Directors (IMMD) began to look into the cause of death and collapse of runners at various races across the world. Unfortunately, those runners who died were unable to give any insight as to their caffeine intake prior to their death. However, the runners who collapsed and were successfully resuscitated have been interviewed and it appears there may be a connection to caffeine consumption and their subsequent collapse. The common denominator for the runners appears to be the amount of caffeine they consumed before and/or during a race. Running experts recommend runners limit their caffeine intake on their run/race day to no more than 200 mg (the equivalent to 2 cups of coffee), however these runners reported to have exceeded this amount.

With so many energy drinks on the market today, not to mention the countless gels, gus and jelly beans containing caffeine, as well as quick access to coffee shops, caffeine is very seldom in short supply. But until more is known if there is a connection between caffeine and the death or collapse rate of long distance runners, tis better to err on the side of less is more.

Do you monitor your caffeine consumption? Will the recent news report from the IMMD discourage you from consuming caffeine based beverages and foods prior to or during your exercise or running?


Ваш мозок

As a stimulant, caffeine affects your central nervous system, including dilating the blood vessels in your brain, which makes you feel more awake and alert. "The effect can be fairly immediate," says Burak. That near-instant effect is why so many coffee-lovers count on a cup of brew to perk them up in the morning.

Caffeine may also give you a boost in the memory department. A January 2014 study published in ​Нейронауки природи​ found that caffeine can improve memory consolidation — the process of committing what we've learned to long-term memory — for up to 24 hours after it's consumed.


Reduce Overall Inflammation With Apple Cider Vinegar

If you don’t have raw, unfiltered apple cider vinegar in your pantry already, you are missing out on some serious health benefits. Apple cider vinegar, commonly referred to as ACV, has been used as a natural remedy for a variety of health conditions. In addition to all the benefits of ACV, it is very affordable and readily available in most stores.

Before we continue, we have to mention that it is integral to purchase organic, raw, unfiltered apple cider vinegar. Bragg makes an incredible product. Regular ACV that isn’t raw or unfiltered will not give you the same health benefits because it has been processed differently.

Why Is ACV So Special?

When you ingest ACV, healing begins to take place very quickly (depending on the condition you are treating) on a cellular level. Made from fermented apples, ACV contains healthy prebiotics, which are organisms that feed good bacteria (probiotics) that live in the digestive system. Keeping a healthy balance of good bacteria in the body with nourishing, plant-based foods is a great way to stay healthy. Consuming ACV won’t do this alone, but it can help reduce inflammation in the digestive system, joints, the blood, heart, and more.

Beginning in the gut and cells, inflammation can be caused by excess stress, poor sleep patterns, or more commonly an unhealthy diet that consists of processed ingredients, refined grains and sugars, meats, caffeine, alcohol, dairy products, and manmade fats. Typical symptoms of inflammation include joint pain, headaches, digestive problems, fatigue, acne, and more. To remedy these symptoms, people resort to over-the-counter medications that can actually contribute to more inflammation.

Пам’ятайте: ACV cannot heal the body on its own. It can help reduce symptoms of inflammation, but it is more effective when you implement lifestyle changes along with its consumption.

The acetic acid in ACV gives it the tart taste, but this acid has an alkalizing effect when the body metabolizes it. ACV also contains polyphenolic compounds like epicatechin, quercetin, chlorogenic acid, and catechin. The alkaline pH level in ACV works to keep the blood from becoming too acidic, and acidity levels in American bodies are quite high. Consuming ACV for reduced inflammation can be done in the following ways.

ACV Tea: Add one or two tablespoons of raw, unfiltered ACV to one cup of warm water with a little freshly squeezed lemon juice. Drink this in the morning to promote detoxification.

ACV Salad Dressings: ACV is a great salad dressing ingredient because it provides that signature tang. Whisk it with olive oil and your favorite seasonings for a simply delicious dressing. For more dressings with ACV, click here.

ACV Morning Tonic: Add one or two teaspoons of ACV to one cup of filtered, room temperature water. Stir and enjoy. This works well when consumed in the morning or after a workout.

Cleansing Super Shot: You will create a one-ounce shot of ACV, water, lemon juice, a dash of cayenne pepper, and a little raw agave for sweetness. You may have to experiment with liquid ratios to get the flavor right.

It is best to use one or two of the above suggestions with a healthy, plant-based diet. ACV cannot be as effective if you are consuming foods that harm the body.


Подивіться відео: Новая почта. нова пошта. как работает новая почта. nova poshta (Може 2022).


Коментарі:

  1. Claeg

    well it, so I'll take a look



Напишіть повідомлення