Останні рецепти

Сезонне меню SD26 допоможе перемогти зимовий блюз

Сезонне меню SD26 допоможе перемогти зимовий блюз


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

SD26 на Манхеттені має сезонне меню, в якому успішно використовуються унікальні інгредієнти та дивовижні поєднання

SD26, італійська їдальня навпроти парку Медісон -Сквер, безумовно робить зиму набагато більш стерпною.

Їхнє сезонне меню використовує унікальні інгредієнти та дивовижні поєднання в таких стравах, як телячий солодкий хліб із гірчицею забайоне та кавовою олією, папардель з каштана з диким шотландським зайцем сальмі, телячі равіолі -дель -плін у бульйоні з капонів та домашні гарганеллі у легкій рибній висі. з цибулею і американською ікрою.

Також є спеціальне меню з білими трюфелями, яке включає фондю з сиру тома -п’ємонтез, органічне яйце смажене з підсмаженими фундуками, різотто з витриманою грана Падано та телячий скалоппін з маслом та шавлією.

Якщо ви хочете зібрати натовп і взяти участь у «шарсі», їхня недільна сімейна вечеря (40 доларів США за дорослого; 20 доларів США за дітей віком до 12 років) призначена для вас. Він пропонує на вибір три закуски та страви, такі як лазанья болоньєзе, тушкована курка з червоного вина та меланж смажених та шаруватих зимових овочів.

Звичайно, ви також можете покластися на такі основні продукти, як uovo в равіолі: м’які пельмені, наповнені яєчним жовтком, з маслом трюфелів. Або там повільно смажена козеня з смаженою картоплею з розмарином і тушкованими артишоками.

Якось треба залишити місце для десерту. Ми не зруйнуємо таємницю, а спробуйте "Плавучий острів з ванільним соусом" або "Спокуса з Нутелли та кокоса".

Виходячи, запитайте, чи можете ви відвідати підготовчу кухню внизу-ви могли б просто зустрітися з Альфонсо, шеф-кухарем піци з Неаполя, який настільки привітний, що вам просто захочеться пощипати його покриті борошном щоки. Мольто Бене.


Переможи зимовий блюз

Зображення: iStock

Ви відчуваєте втому, сльози чи сварливість у зимові місяці? Ти не один. Хоча дослідження показують, що близько 3% людей у ​​Великобританії мають діагноз повноцінного сезонного афективного розладу (САД), існує також більш легка форма, яка зустрічається набагато частіше і може призвести до зниження настрою. Субсиндромний САД, або "зимовий блюз", вражає 21% населення Великобританії, пояснюючи, чому так багато з нас відчувають себе пригніченими через холодні місяці. Але яка наука стоїть за нашим поганим настроєм і що ми можемо зробити, щоб почувати себе краще? Ми попросили поради у психолога Ленса Уоркмана, співавтора «Еволюційної психології: Вступ».


1. Надайте шкірі TLC

Не можна заперечити, що ваша шкіра виглядає краще влітку з її поцілунками сонця та свіжою росою (дякую, вологість). Також не можна заперечувати, що зі зниженням температури та рівня вологості все це холодне сухе повітря негативно впливає на ваш колір обличчя. Ось чому осінь - ідеальний час для того, щоб покращити свою шкіру. Перегляньте інгредієнти у своїй процедурі догляду за шкірою та залучіть професіоналів. Поговоріть зі своїм дерматологом про найкращі місцеві інгредієнти, такі як ретинол та пептиди. Поговоріть зі своїм лікарем про те, щоб надати вашій шкірі імпульс зсередини за допомогою косметичної добавки, яка містить такі інгредієнти, як колаген, що міститься в таких продуктах, як NeoCell. Зрештою, хто не почувається краще, коли шкіра виглядає добре?


Дотримуйтесь свого розпорядку дня.

З первинними симптомами сезонної депресії можна частково боротися, "зменшивши вдвічі збереження свого звичного режиму", - каже доктор Рудорфер, який називає здорове харчування, послідовний графік сну та звичні фізичні вправи ключовими пріоритетами — разом із & обмеженням у діяльності ти зазвичай насолоджуєшся з сім'єю та друзями, навіть якщо твій перший імпульс - відхилити запрошення ", - каже він. Виділіть час, щоб якомога більше виходити на вулицю, навіть у холодну погоду: & quotВажливо, щоб ви перебували на якомога більшій кількості природного денного світла, в ідеалі щодня проводивши час на свіжому повітрі, & quot; каже доктор Рудорфер. & quotСенс полягає в тому, щоб боротися з природною схильністю людей з САД до `` апосибернації '' в темному місці на зиму. & quot


Час - це теж все

Модно закликати людей їсти півдюжини невеликих прийомів їжі на день, але це індивідуальна перевага, каже Геллер.

"Якщо ви обідаєте о першій годині і знаєте, що не будете вечеряти до восьмої години, вам може знадобитися перекусити. Якщо ви їсте нездорову їжу на обід, до четвертої ви будете збирати шоколад. "

Вона закликає людей на два тижні виключити всі білі, крохмалисті продукти - хліб, рис, картоплю. "Ви будете вражені тим, наскільки добре ви почуваєтесь", - каже вона. "Але вам потрібно дотримуватися цього, щоб побачити різницю".

Навіть як дієтолог вона визнає, що пережила навпаки. "Я збиралася відвідати маму і купила їй кекс, а мені - один", - каже вона. "Після того, як я його з'їв, мені здалося, що я був наркотиком".

Це ще одна річ щодо сезонного афективного розладу - мінімуми нижче. Якщо ви вже страждаєте від серотоніну, те, що ви їсте, матиме більший вплив, ніж влітку.


Дегустатори діляться своїми улюбленими рецептами коктейлів, щоб перемогти зимовий блюз

Ці рецепти коктейлів-від розігріваючих коктейлів з віскі до ромашних ароматів з тропічними ароматами-обов’язковий елемент у вашому арсеналі цього сезону.

Зігріваючий зимовий коктейль - це чудова нагорода після довгого тижня, проведеного вдома, напруженого дня на схилах або підготовки та вітання коханої людини чи двох у вашому домі. Ми зібрали більше десятка рецептів коктейлів для дегустаторів, які допоможуть вам подолати блюз, зігрітися зсередини і зробити святкові моменти ще більш особливими в цьому сезоні. Незалежно від того, чи віддаєте перевагу ви святковий коктейль з бульбашками, теплий напій, поданий у кухольці, або екзотичне піднесення, яке нагадує вам про улюблені тропічні канікули, ми вас охопимо. Просто витягніть свої улюблені вишукані келихи для коктейлів, оберіть список відтворення, розкладіть кілька прикольних коктейльних серветок і почніть змішувати!

"Що таке пиття коктейлю в келиху для мартіні, що змушує нас відчувати себе такими гламурними та схожими на мдаші Кері Грант та Грейс Келлі?" Гартен пише у своїй новій кулінарній книзі, Сучасна комфортна їжа.

Хоча цей рецепт коктейлю ідеально підходить для святкової зустрічі, він так само ідеально підходить для потягування всю зиму. Крім того, всі ми могли б використати антиоксидантний ефект від гранатів у цю пору року.

Отримайте рецепт тут.

Дарлінгтон - експерт з вин і міцних алкогольних напоїв, журналіст і автор семи книг. Рецепт його Королівської чашки Пімм представлений у Випивка та вініл: Захоплений посібник із чудової музики та змішаних напоїв, книга про найкращі рецепти коктейлів, якими можна насолоджуватися, насолоджуючись найкращими альбомами останніх 60 років.

"Люди, напевно, думають про Кубок Пімма як про літній коктейль, але це ідеальне поєднання устриць, і устриці зараз найсмачніші, коли океан найхолодніший", - говорить Дарлінгтон. "Мені подобається грати проти зимового блюзу, змішуючи цю яскраву чашку Royal Pimm's, прикрашену м'ятою, огірком і цитрусовими (також у сезон). Сплеск сухого ігристого вина робить його" королівською "чашкою Pimm's. Це вибір для мене -підніміть у склянці для холодних, сірих днів."

Рецепт королівської чашки Pimm's Andr & eacute

Інгредієнти:

3 унції сухого ігристого вина

Гілочка м’яти, для прикраси

Поєднайте Pimm's, огірок та апельсин у високій кульці або склянці Коллінза і обережно заплутайте. Зверху залийте льодом та ігристим вином. Прикрасити гілочкою м’яти.

Дегустатор, автор та стиліст із Брукліна джазує класичну старомодну їжу з сезонними цитрусовими та чудовим простим сиропом з медового розмарину, який стане чудовим подарунком для ваших улюблених цінителів коктейлів.

Помаранчевий кров Афіни старомодний

Інгредієнти:

Для простого сиропу з медом-розмарином:

Для коктейлю:

1 унція апельсинового соку крові

2-3 риски ароматних гіркоти

1 столова ложка медово-розмаринового простого сиропу

Щоб приготувати простий сироп: Доведіть воду, розмарин і мед до кипіння і варіть 5 хвилин.

Щоб приготувати коктейль: Покладіть бурбон, сік апельсинового соку, ароматні гіркоти та простий сироп у коктейльну шейкер та збовтайте, щоб акуратно з’єднати. Перелийте кубик льоду в класичний келих для віскі.

Аддісон-головний керівник книги про коктейлі, удостоєної нагород Ассоулін Коктейль Хамелеон. Відомий дизайнер, продюсер та артист є експертом з подій, а його чудові рецепти коктейлів відображають його майстерність дизайну та знання ноу-хау.

"Якщо ви зіткнетеся з кількома залишками ros & eacute (чи це оксиморон?), Це розумний спосіб перенести літо в холодні місяці", - пише Аддісон у Коктейль Хамелеон. "Цей спеційний коктейль, поданий у теплому вигляді, поєднує в собі вино з бурбоном, апельсиновим соком, журавлиною та чудово зігрівальними спеціями, які тримають зиму під загрозою. Подібно до глінтвейну, де суміш розігрівають у каструлі над плитою або в мультиварці. , Ви можете просто встановити його на повільний вогонь і через кілька годин насолодитися зігріваючою чашкою Зимового Росу та спокійною Сангрією, щоб зняти холод із холодної зими та дня rsquos."

Зимовий рос Марка та гострий рецепт сангрії (подається 5)

Інгредієнти:

1/2 склянки свіжої або замороженої журавлини

4 унції яблучного сидру або нефільтрованого яблучного соку

2 унції свіжого апельсинового соку

1/2 стручка ванілі, розрізати вздовж і зішкребти

5 паличок кориці та 5 помаранчевих кружечків для прикраси

У мультиварці з'єднайте всі інгредієнти (крім гарнірів) і варіть на сильному, періодично помішуючи, 2 години. Перекласти в каструлю, варити на повільному вогні 1 годину і частіше помішувати. Зменшіть вогонь, щоб зігріти, і тримайте до готовності до подачі. Для подачі видаліть палички кориці, боби ванілі та гвоздику, а потім прикрасьте кожну порцію.


Як перемогти зимовий блюз

Це такий день похмурої погоди в штаті Орегон, де хмари відповідають кольору гір, які, здається, плавно перетікають у тріщину асфальтованих магістралей та бетонні тротуари. Все - палітра сірого.

Це також пора року, коли люди - навіть ті, хто виріс тут і уникав навіть згадки про парасольку в найдощовіші дні, починають тушкувати про погоду. Не дощ турбує - не для мене - і ні, тут не так часто, як вам здається. Але однотонні тони і коротші дні, і довші ночі. Темрява. Зазвичай до лютого я все закінчую.

За оцінками дослідниці психіатрії Бренди МакМахон, приблизно 1 з 3 людей, що живуть у Північній півкулі, бореться з «зимовим блюзом».

Для деяких ці блюзи характеризуються як сезонний афективний розлад, який викликає депресивні епізоди, тягу до вуглеводів, проблеми з просипанням та інші симптоми, які виникають у темніші зимові місяці, а також можуть впливати на людей у ​​південній півкулі під час зміни сезонів.

На нижньому кінці спектру - стан, що називається субсиндромальним Сумом, що вражає близько 15 відсотків людей, які не мають клінічної депресії, але борються зі зміною настрою та поведінки протягом темних днів. Симптоми, пов’язані з САД, можна лікувати за допомогою світлової терапії, антидепресантів та інших методів.

Зимовий блюз

Багато з нас, просто відчувають сині деякі дні. Повільно. Ведмежа. Не пригнічений, але втомлений і рівний, і не надто зацікавлений у речах. За словами професора Роберта Левітана, ці сезонні зміни зазвичай впливають на жінок більше, ніж на чоловіків, що може бути результатом нашої біології та еволюції. Тенденція коконувати взимку, можливо, була для жінок способом заощадити енергію для вагітності та виховання дітей.

У ці дні мало часу для гніздування. Навіть зараз, якщо ми працюємо вдома, ми все ще працюємо, і займаємось вдома, і виховуємо батьків, і допомагаємо у віддаленій школі, і все це стає важким, коли ти вже відчуваєш себе благ.

Але нове дослідження доктора філософії Стенфорда Кандидатка Карі Лібовіц допомогла мені переосмислити зиму цього року, і це стало ще більш позитивним досвідом.

Лейбовіц опитував людей, включаючи тих, хто живе в одному з найжорсткіших ландшафтів на землі, на північ від Полярного кола. Навіть з місяцями 24-годинної темряви щороку ці люди були щасливі. Святкувати та радіти зимовій темряві, а не боятися її.

Завдяки своєму розуму, тому, як вони вирішили думати про та святкувати сезон, вони відчували кращий настрій та загальний добробут протягом усього року.

У дослідженні Лейбовіц висвітлив три ключові речі, які багато норвежців регулярно роблять взимку, і які створюють позитивний та захисний настрій, який допомагає їм подолати. Я частіше підкидаю їх у свій розпорядок дня і допомагаю також вправою оптимізму.

Святкуйте цей сезон

Вийдіть на вулицю. У холодний зимовий день ми з подругою зібралися, схопили пляшку вина і сіли на палубу (на відстані шести футів) із палаючим багаттям. Це виглядало як грандіозна пригода і ніби ми визнавали особливість нашої дружби, створюючи особливий час.

Я також більш зважено виходив на вулицю. Щоранку я виводжу собаку і роблю паузу, щоб подивитися на місяць або помітити туман, що осідає над пагорбами, або те, як дощ виблискує на деревах та у вогнях на палубі. Згідно з дослідженням Дахера Кельтнера, відчуття трепету - це визнаний підсилювач настрою, і витративши хвилину на те, щоб оцінити красу та дива у природі - дощові чи ні - допомогло підняти мій настрій і почуватись краще у всьому іншому. Природа має спосіб це зробити.

Цінуйте унікальні аспекти, які може запропонувати лише цей сезон. Я думаю, що вдячність робить все краще, тому що, коли ми робимо паузу, щоб помітити і оцінити моменти наших днів, ми починаємо бачити їх особливими. Ми смакуємо дрібниці. Святкуйте їх.

Як ця вдячність виглядає цієї зими? Я ціную звук дерев, що дме під вітром, і мені подобаються тріщини сонця, що проносяться крізь темні хмари, створюючи промені, що розтікаються по небу у яскравій графіці. Я ціную, що холодна погода заганяє нас всередину разом. Ми затишно підходили до вогню у сімейній кімнаті, обвішаній казковими вогниками, стосом книг, що сиділи на журнальному столику, палаючим вогнем.

Нас виганяють влітку. До басейнів та полів для гольфу. Кемпінги. Підліток, який тусується з друзями, рідко буває вдома. Але в ці дні я дорожу зимовими місяцями, коли ми разом вдома, і ми навіть воскрешали наші ігрові ночі, а фільми, скуйоджені ковдрами біля вогню.

Чекайте завтра. Ми додали деякі нові заходи та пару ритуалів, які допоможуть нам продовжувати виконувати замовлення про перебування вдома, але цієї зими це дало нам деякі речі, на які варто чекати. Щось робити. Зміна статичної процедури. І, перш ніж я засинаю, я приділяю хвилину, щоб подумати про те, чого я чекаю завтра.

Згідно з дослідженнями, коли ми можемо це зробити, коли ми можемо визначити хоча б одну річ, яку ми чекаємо з нетерпінням завтра, ми насправді надихаємо свій мозок, щоб відкрити для себе більше речей, щодо яких слід бути оптимістом. Це допомагає нам вибрати більш адаптивну поведінку, яка утримує нас від надмірного посиніння.

Я беру це до уваги. Практикую це. Знайти подробиці завтрашнього дня, якими я в захваті, і створити нові, якщо ніщо не викликає мого інтересу. Як це виглядає?

Дійсно прості речі. Я беру курс на тему, яка мене завжди цікавила. Вивчаю деякі нові рецепти азіатських страв, які мені подобаються. Ми вирішили щодня після обіду вимикати техніку на пару годин. Ми кладемо телефони. Встаньте з комп'ютера, створіть мистецтво або пограйте в ігри або попрацюйте над лобзиком. Я зазвичай читаю. Це зробило вечір спокійним та затишним. Усі ми, так, навіть підлітки, отримали насолоду від цього вільного від технологій часу.

Не все чудово, і це нормально

Однак я не в захваті від того, що встаю перед сонцем, коли вранці стає холодно і темно. Я втомився витирати брудного собаку та вологу, від якої болять суглоби.

Вибір, щоб знайти переваги зими, не означає ігнорувати те, що мені не подобається. Цінувати птахів, які злітаються до годівниці в цю пору року, не означає, що я люблю приплив павуків, які також відступають у кути задньої спальні. Це просто означає, що я курирую там, де зосереджений мій фокус. І цього року я більш навмисно звертаю увагу на красу сезону, а не на його чорноту.

І через це я відчуваю себе набагато більш обґрунтованим, упорядкованим, комфортним і легким з усім цим. Я зараз розглядаю зиму як об’єднання. Наближається. Час для роздумів, перебування та повернення всередину, щоб читати та заряджатися. Коли я думаю про це так - замість чогось «пройти», коли я ціную те, що він пропонує, те, що може статися лише зараз - за цей час я вважаю, що дні не настільки темні.


Ну, здається, це час року, коли більшість із нас перебуває в повному режимі сплячки. Ми сідаємо вниз і починаємо чекати перших днів весни. Для багатьох цей спокійний час супроводжується відсутністю мотивації або неприємним випадком зимового блюзу.

Цього року я вирішив проявити активність і попрацювати зі своїми каменями, щоб допомогти мені подолати складну пору року. Я відчував себе щасливим, організованим, продуктивним та зарядженим енергією – не кажучи вже про супермотивованість і веселощі з моїми багатьма проектами з енергетичного зцілення. Тож я хотів поділитися з вами своїм списком кристалів, які можна використовувати у зимовий сезон, з надією, що вони допоможуть вам, як вони допомагали мені.

Найбільш відомий кристал для лікування чогось на кшталт зимового блюзу - це цитрин.

Це завжди був мій крок до полегшення сезонних афективних розладів (S.A.D.), але, експериментуючи з різними типами цитрину, я визначив, що фантомний цитрин є чудовим кристалічним союзником для цієї мети.

Кристали фантомного цитрину особливо хороші, коли ви переживаєте перехідні періоди свого життя (наприклад, початок нового року) або коли ви плануєте покращувати себе. Ці кристали можуть допомогти вам відстежувати ваше особисте зростання – так само, як фантом записує зростання кристала, ці кристали можуть допомогти вам вести облік вашого саморосту. Це робить їх дуже мотиваційними інструментами, оскільки вони можуть показати вам, наскільки далеко ви зайшли. Коли ви відчуваєте себе добре та свої досягнення, важко дозволити зимовому блюзу перешкодити вам. Однак кристали цитрину з фантомами є рідкістю, але їх можна знайти. Тож, тримайте очі відкритими, це справді чудове каміння у вашому наборі інструментів.

Якщо ви не можете знайти кристал фантомного цитрину для роботи, то ще один чудовий камінь для зимового підбору-це Сірка.

Він підвищує вашу енергію життєвої сили, зміцнює вас на зимові місяці та заряджає енергією ваше фізичне тіло (не даючи відчувати себе млявим). Щоб підсилити себе сіркою, потримайте шматочок над трьома нижніми чакрами (кореневою, сакральною та сонячним сплетінням) приблизно 2-3 хвилини на кожній (починаючи з кореня і рухаючись вгору). Сірка також допомагає втягнути тепло в тіло, зберігаючи вас щасливими і здоровими під час холодів. Це також чудово підходить для мотивації, тому я люблю використовувати його для вирішення проектів. Я отримав найкращі результати з цим, використовуючи свою Сірку в кристалічній сітці.


Шоколадно-фініковий торт без борошна з солоним карамельним соусом

Для широкого редактора Шири Бокар та старшого редактора Лаурін Тірелль це не кращий за цей торт. Це насправді те, що спочатку заманило Лорін на випробувальну кухню. "Цей торт - це перше, що я тут скуштувала, і він повністю продав мене на роботі", - каже вона. & quot; Я думав, що це найсмачніше, що я коли -небудь пробував у своєму житті. Я не міг & апостол повірити, що це було просто на перепустці для будь -кого для зразка. & Quot

Що & aposs так чудово в цьому? Для початку, «текстура чудова», - каже Шира. Шоколадні торти без борошна часто отримують поганий реп за те, що вони сухі та розсипчасті, але не така версія: & quotIt & aposs щільна, як торт, але не надто насичена. & Quot; Лаурін вважає, що привабливість торта & aposs полягає в тому, що & quot; є всі ці різні шари аромату. Це & aposs справжня мандрівка. & Quot; Фініки Medjool насичують бурбоном, потім очищають  і додають у тісто, підсилюючи шоколадний аромат торта та апосса. Фінікова паста також додається до карамелі для складності, а посипання лущеної морської солі гарантує, що десерт не стане занадто солодким.

Список атрибутів torte & aposs не закінчується: його також можна зробити заздалегідь (аромати стають лише інтенсивнішими наступного дня) він прекрасно застигає і навіть подорожує добре. Відомо, що Шира упаковує пиріг, добре загорнутий, у свою валізу та літає по всій країні (рекомендація "Професіонал": зачекайте, поки фінікова карамель стане вашим пунктом призначення). У неї також є геніальна нульова заміна бурбону при випіканні торта для дітей: додайте дві столові ложки ванільного екстракту до мірки 2/3 склянки і залийте решту склянки водою.


Якщо у вас з 9:00 до 17:00. Робочий день, є й велика ймовірність, що сонце вже почне сідати до того часу, як ви підете з роботи взимку. Не проводячи достатньо часу на сонці, ви можете розвинути дефіцит вітаміну D, який може викликати зміну настрою, втому, м’язову слабкість або біль. Виправте це в зимові місяці за допомогою добавки вітаміну D, яка може забезпечити вашу денну норму поживної речовини за допомогою капсул, гумок, спреїв для рота або кремів для місцевого застосування.

Немає нічого такого, як зимова буря, що змусить вас скрутитися на дивані і не виходити з дому. Але зима може стати самотньою, якщо ти починаєш тривати дні, не бачачи нікого іншого. Вийдіть із зимової колії, спілкуючись з родиною та друзями. Телефонний дзвінок, віртуальна "щаслива година" або написана від руки замітка можуть значно полегшити роботу.


3 Стратегії боротьби з сезонним афективним розладом

Невже короткі, сірі дні зими не залишають вас почуттям свого старих старих людей? Це нормально відчувати приступ зимового блюзу, але якщо ви регулярно сумуєте без причини, відчуваєте проблеми зі сном і регулярно проводите дні, сидячи на дивані, їдячи затишну їжу та випиваючи, переглядаючи улюблені шоу, можливо, ви відчуваєте сезонність афективний розлад.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика

SAD, також званий сезонною депресією, - це форма депресії, яка зазвичай трапляється пізньої осені, коли стає менше природного сонячного світла, а дні стають коротшими та холоднішими. (Сезонна депресія також може траплятися влітку, але це зустрічається набагато рідше.)

Жінки частіше, ніж чоловіки, відчувають САД, і це частіше спостерігається в похмурих районах країни або районах, розташованих далі від екватора.

  • Відчуття смутку або серйозні зміни настрою, коли змінюються пори року.
  • Брак енергії.
  • Тяга до вуглеводів.
  • Переїдання.
  • Втрата інтересу до приємної діяльності, включаючи втрату сексуального інтересу.
  • Труднощі зі сном, або через занадто багато сну, або через безсоння.

Ось три способи покращити настрій та боротися з SAD цієї зими.

1. Спробуйте програму вправ

Більшість людей, природно, менше часу проводять на свіжому повітрі і, як наслідок, знижують свою фізичну активність взимку (оскільки, бррр). Але якщо ви думаєте, що у вас може бути САД, підштовхувати себе до фізичних вправ - це хороший спосіб боротьби з цим, - каже психолог Скотт Бі, PsyD.

"Пересування вашого тіла буде конкурувати з цією тенденцією бути млявим і може створити хорошу хімію мозку", - говорить він.

Шукайте заняття у приміщенні, які вам подобаються, такі як йога або біг на доріжці або біговій доріжці, або спробуйте такі зимові заходи, як катання на лижах або снігоступах, щоб максимально використати холодну погоду.

2. Створюйте соціальні ситуації

Взимку бажання притулитися і залишатися вдома також може призвести до зменшення соціальної взаємодії.

Якщо це звучить як ви, доктор Беа рекомендує вам спробувати підштовхнути себе до регулярного спілкування з іншими. Часто, як тільки ви докладаєте зусиль, соціальна взаємодія може підняти вам настрій.

Головне - відвести вашу увагу та думки від себе, каже він.

«Створення нового соціального зобов’язання або запрошення людей до нас додому може мотивувати нас, тому що тоді є обов’язок розважати або прикрашати ваш будинок», - зазначає доктор Беа. "Все, що змушує вашу руку до діяльності займатися поза самосвідомістю, було б корисним для людей з САД".

3. Використовуйте світлотерапію

Експерти вважають, що SAD викликано змінами в нашому сонячному світлі. Дослідження показали, що щоденна світлотерапія, яку іноді називають фототерапією, може допомогти поліпшити настрій у 60-80% людей із САД.

Світлова терапія проводиться за допомогою пристрою, що містить білі люмінесцентні лампи, покриті пластиковим екраном, що блокує ультрафіолетові промені. Коробки світлотерапії мають інтенсивність, до 10000 люкс світла. Багато медичних працівників рекомендують лікувати САД, сидячи щоранку перед світлом 10000 люкс протягом 30 хвилин, каже доктор Беа.

Він, як правило, безпечний і добре переноситься більшістю людей, але тим, хто має певні стани, не варто його пробувати, пояснює він: «Світлова терапія не підходить для людей із такими захворюваннями, як цукровий діабет або ретинопатія, або тих, хто приймає певні ліки, через потенційний ризик пошкодження сітківки ».

Доктор Беа також рекомендує збалансовану дієту, яка включає достатню кількість вітамінів і мінералів.

"Це допоможе вам мати більше енергії, навіть якщо ваше тіло прагне цих крохмалистих продуктів та солодощів", ​​- говорить він.

Якщо ваш пригнічений настрій триває більше двох тижнів, поговоріть зі своїм лікарем. Ліки або психотерапія також можуть допомогти.


Подивіться відео: Blues, Whiskey and Cigar (Червень 2022).


Коментарі:

  1. Mongwau

    Bravo, excellent idea

  2. Malagal

    Ом-н-ном

  3. Rikard

    Приємно, ця чудова думка має бути точно навмисне

  4. Quirin

    Ви маєте право.

  5. Russ

    "Моя хата на краю, мій офіс знаходиться в центрі!" Це була тиха ніч св. Варфоломія. Студент не знає у двох випадках: або він ще не пройшов його, або вже пройшов його.

  6. Enda

    Hmm ... Each abram has its own program.



Напишіть повідомлення